Hlavná Článkov 11 žiadnych kecy * spôsoby, ako prekonať pochybnosti o sebe

**11 žiadnych kecy * spôsoby, ako prekonať pochybnosti o sebe**

V tomto príspevku popíšem stratégie, ktoré som použil na zbavenie pochybností o sebe a budovanie svojej dôvery.

Takže ak sa chcete zbaviť pochybností o sebe, buduj si sebavedomie a verte si viac v seba, potom sa vám tento nový blogový príspevok bude páčiť.

Poďme sa ponoriť priamo do ...

1) Sledujte svoju myseľ a vedieť, kedy povedať stop

Ak čítate tento článok, hádam, že bubliny samého seba pochybujú často.

A všetci vieme, že negatívne myšlienky sa môžu rýchlo vymknúť spod kontroly.

Takže predtým, ako to pôjde touto cestou, keď cítite, že pre vás bublajú pochybnosti, venujte pozornosť myšlienkam a pocitom, ktoré prežívate, a rozhodnite sa to zastaviť.

Nenechaj to ísť ďalej.

Prestanením toho, čo robíš, a venovaním pozornosti tomu, na čo myslíš, dávaš šancu zmeniť svoje myšlienky a cítiť sa lepšie.

To vás núti pozorovať svoju myseľ a rozpoznať, kedy myslíte negatívne.

To bolo pre mňa rozhodujúce. Kým som si vedome neuvedomil, čo sa deje v mojej mysli, neuvedomil som si, koľko negatívnych myšlienok mi okolo automatiky koluje.

Urobte si preto čas a zastavte sa a sledujte, čo sa deje. Nehnevajte sa na seba, keď si všimnete negatívne myšlienky a nemôžete ich zmeniť. To ich len posilní.

Namiesto toho ich uznajte a pokúste sa zamerať svoju myseľ na prítomný okamih.

Pamätajte, že prvým krokom k zmene týchto negatívnych myšlienkových vzorcov je uvedomenie si ich.

Duchovný majster Osho má niekoľko skvelých rád, čo znamená pozorovanie mysle a ako na to.

V tejto pasáži vysvetľuje dôležitosť uvedomenia si, že vy a vaše myšlienky ste od seba oddelení, a výhody, ktoré vám vzniknú, ak to dokážete:

'Staň sa pozorovateľom myšlienkových prúdov, ktoré prúdia tvojim vedomím.' Rovnako ako niekto, kto sedí pri brehu rieky a sleduje rieku, ktorá tečie okolo, tak si sadnite pri hlavu a pozerajte sa. Alebo rovnako, ako keď niekto sedí v lese a sleduje okolo letiaci rad vtákov, stačí len sedieť a pozerať sa. Alebo spôsob, akým niekto sleduje daždivú oblohu a pohybujúce sa mraky, vy iba sledujete mraky myšlienok pohybujúce sa na oblohe vašej mysle. Lietajúce vtáky myšlienok, tečúca rieka myšlienok rovnakým spôsobom, ticho stojaci na brehu, jednoducho sedíte a sledujete. Je to rovnaké, ako keby ste sedeli na brehu a sledovali plynutie myšlienok. Nerobte nič, nezasahujte, nijak im nebráňte. V žiadnom prípade netlačte. Ak prichádza myšlienka, nezastavujte ju, ak nepríde, neskúšajte ju prinútiť, aby prišla. Ste iba pozorovateľ ...

'V tomto jednoduchom pozorovaní uvidíte a zažijete, že vaše myšlienky a vy ste oddelení - pretože vidíte, že ten, kto sleduje tieto myšlienky, je oddelený od týchto myšlienok, odlišných od nich.' A toto si uvedomíš, zahalí ťa zvláštny mier, pretože už nebudeš mať ďalšie starosti. Môžete byť uprostred všetkých druhov obáv, ale starosti nebudú vaše. Môžete uprostred mnohých problémov, ale problémy nebudú vaše. Môžete byť obklopení myšlienkami, ale nebudete nimi ...

'A ak si uvedomíš, že nie si svojimi myšlienkami, život týchto myšlienok začne slabnúť, budú čoraz viac bez života.' Sila vašich myšlienok spočíva v tom, že si myslíte, že sú vaše. Keď sa dohadujete s niekým, poviete: „Moja myšlienka je“. Žiadna myšlienka nie je tvoja. Všetky myšlienky sú odlišné od vás, oddelené od vás. Len im budeš svedkom. “

2) Pamätajte, že neexistuje správne alebo nesprávne

Niektorým ľuďom chýba toľko sebavedomia, že spochybňujú svoje rozhodnutie, ktoré urobili týždne po tom, čo ho urobili.

Bol som tam a nie je to zábavný spôsob, ako žiť život.

Vedeli ste, že ľudí v priemere , môže mať kdekoľvek od 12 000 do 60 000 negatívnych myšlienok za deň? Celkom pozoruhodné, však?

Ale tu je ten pravý kicker:

Podľa neurovedy , mozog nie je navrhnutý na vytváranie šťastia. Je navrhnutý tak, aby prežil, a preto môžeme mať toľko negatívnych myšlienok a neustále spochybňovať svoje rozhodnutia.

Musíte si však uvedomiť, že je nemožné vždy urobiť správne rozhodnutie.

Existuje toľko premenných a nepredvídaných okolností, že nemôžete zistiť, či je nejaké rozhodnutie správne.

Tak veľa z nás má skúsenosti ochromujúca úzkosť procesu rozhodovania.

Kladieme si otázku, či sme zvážili všetky dostupné informácie.

Ale je nemožné zvážiť všetko, pretože je k dispozícii nekonečné množstvo informácií.

Ide o to:

Ak máte sebadôveru, aj tak sa vám bude dariť robiť nesprávne veci.

Podľa Alana Wattsa v brilantnom videu nižšie je skvelou stratégiou, ako sa naučiť podporovať seba samého, považovať ho za mrak v tele.

Prečo?

Pretože mraky nikdy nerobia chyby. Už ste niekedy videli nedokonalý mrak?

Ak sa budete správať ako mrak, uvedomíte si, že nemôžete urobiť chybu bez ohľadu na to, čo robíte.

Týmto spôsobom môžete rozvíjať svoju sebadôveru a schopnosť dôverovať svojej intuícii.

Pozrite si toto video Alana Watta. Je to neuveriteľná rada (trvá to iba 3 minúty).

3) Spýtajte sa: „Aké sú šance?“

Ak máte pochybnosti, zamyslite sa nad tým, koľkokrát v minulosti sa vaše pochybnosti naplnili, bez ohľadu na to, z čoho máte obavy.

Prostredníctvom určitých úvah zistíte, že vaše starosti nie sú opodstatnené. Je lepšie len staviť na časy, ktoré ste nepokazili.

Pravdou je, že to, čo nás trápi, sa obvykle nikdy nestane. Viem, že to tak bude pre mňa.

Pochybnosti o sebe a starosti o ne zvyčajne vytvára príliš úzkostlivá myseľ, ktorá sa zameriava na nevýhody.

Ak sa pozriete na minulosť a uvedomíte si, že vaše starosti nikdy nepristanú, ľahšie sa budete môcť sústrediť na súčasný okamih a na to, čo môžete urobiť práve teraz.

Pohľad do minulosti vám tiež pomôže zistiť, že znepokojenie skutočne nemá žiadny účel, najmä ak nemáte kontrolu nad situáciou.

Dalajláma to hovorí najlepšie:

'Ak je problém odstrániteľný, ak je situácia taká, že s tým môžete niečo urobiť, nemusíte sa obávať.' Ak to nie je možné napraviť, potom si nemôžeme robiť starosti. Nemá žiadny význam mať obavy. “

4) Porozprávajte sa s priateľom.

Ak sami nedokážete porozumieť svojim myšlienkam a pocitom, porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny, ktorí vám poskytnú priestor na rozhovor.

Nemá zmysel sa s niekým rozprávať, ak nebude rozumieť, odkiaľ prichádzate, takže svojho partnera pre rozhovor vyberajte s rozumom.

Ako sme už spomenuli vyššie, keď sú naše myšlienky držané iba pre seba, majú tendenciu byť skreslené a prehnane negatívne.

Tak teda dajte svoju myseľ späť do radu s realitou a primeranými očakávaniami, hovorte o svojich myšlienkach s niekým iným.

Keď to nahrejete nahlas, možno si uvedomíte, aké prchavé a smiešne znejú vaše pochybnosti.

A keď sa o vašich pochybnostiach porozprávate s niekým iným, môžu vás podporiť v tom, aby ste videli realitu tak, ako to je.

5) Zapíšte si svoje myšlienky alebo sa s niekým o tom porozprávajte

Toto je pravdepodobne najkritickejšia stratégia, ktorá mi pomohla.

Za posledný rok som si raz týždenne zapisoval svoje myšlienky o všetkom, čo sa dialo v mojom živote.

Som typ človeka, ktorý ťažko vyjadruje svoje emócie, takže denník bol vynikajúcim východiskom.

Pomohlo mi to vyčistiť si myseľ, pochopiť svoje emócie a zistiť, čo je v mojom živote nevyhnutné.

V Tvrdí to Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH keď ľudia píšu o tom, čo majú v srdci a mysli, lepšie chápu svet a seba:

„Písanie poskytuje odmeňujúci prostriedok na skúmanie a vyjadrovanie pocitov. Umožňuje vám to dať zmysel sebe a svetu, ktorý zažívate. Hlbšie pochopenie toho, ako myslíte a cítite - to sebapoznanie - vám poskytuje pevnejšie spojenie so sebou samým. “

Pretože keď udržujeme svoje myšlienky vo vnútri, nakoniec sa skreslia a nebudú v súlade s realitou.

A obaja vieme, že negatívne myšlienky sa môžu rýchlo vymknúť spod kontroly.

Tak ich pustite von. Skúste im porozumieť.

Tým, že sa niekomu vyjadríte (alebo si to zapíšete), usporiadate svoje myšlienky a uvidíte, aké sú.

Môžete začať vidieť, aké prehnané boli tieto myšlienky.

Toto štúdium v roku 2017 sme zistili, že expresívne písanie pomáha znižovať negativitu súvisiacu s chybami.

Vyčistenie mysle od vašich obáv vám umožní vidieť realitu takú, aká je, a pomôže vám pochopiť, že tieto myšlienky na pochybnosti o sebe samom nedostali základ, na ktorom by ste mohli stáť.

Tu sú 3 dôvody, pre ktoré považujem denníkovanie za užitočné:

1) Pomáha vám vyjadriť svoje myšlienky. Takto štruktúrujete svoje myšlienky a uvediete ich do súladu s realitou. Pomôže vám to získať jasnosť.

2) Budete viesť presný záznam o tom, čo sa deje vo vašom živote. Ako sme už spomenuli vyššie, naša myseľ sa často môže vymknúť spod kontroly a sústrediť sa na to negatívne. Ale vedením denníka si uvedomíte, že vo vašom živote je veľa, za čo môžete byť vďační, a robíte veľa vecí, na ktoré môžete byť hrdí.

3) Keď som už spomínal, že si svoje myšlienky zapisujem raz týždenne, veľa ľudí sa ma pýta, ako na to.

Mám tendenciu sa venovať iba voľným štýlom, svojim cieľom, problémom, ktorým čelím a čo je v živote dôležité.

Ale uvedomujem si, že to nie je pre každého. Ak si teda budete viesť denník denných udalostí, môžete ľahko zistiť, čo k tomu napísať, pretože vás to dostane do rytmu.

6) Neporovnávajte sa s ostatnými

Je ľahké sa chytiť pochybností, keď uvidíte, ako dobre sa iným ľuďom darí.

Ak po absolvovaní plavby na sociálnych sieťach zistíte, že sa cítite na dne alebo sa cítite rozpačito, vystúpte.

Ak vidíte, čo robia iní ľudia, prestaňte sa pozerať na ich život a hľadajte vo svojom vlastný dôkaz o veľkých veciach.

Na Facebooku vidíte iba zvýraznené role ľudí. Napokon, prečo by niekto zdieľal niečo negatívne o svojom živote na Facebooku?

Theodore Roosevelt uviedol, že porovnanie je zlodej radosti a výskumy naznačujú, že pri porovnávaní online bude pravdepodobnejšie, že stratíte radosť.

Je to tak preto, lebo svoj bežný život porovnávate so zvýraznenými valcami iných ľudí, čo však nie je v súlade s realitou ich života.

Nakoniec nemá zmysel porovnávať sa s ostatnými. Každý z nás má v živote iné okolnosti.

Duchovný majster Osho hovorí že namiesto toho, aby si sa staral o to, čo si o tebe myslia ostatní, by si sa mal radšej pozrieť do svojho vnútra:

'Nikto o tebe nemôže nič povedať.' Ľudia hovoria čokoľvek o sebe. Ale stanete sa veľmi roztrasenými, pretože sa stále držíte falošného stredu. Toto falošné centrum závisí od ostatných, takže sa stále pozeráte na to, čo o vás ľudia hovoria. A neustále sledujete iných ľudí, snažíte sa ich vždy uspokojiť. Stále sa snažíte byť úctyhodným, stále sa snažíte zdobiť svoje ego. To je samovražda. Namiesto toho, aby vás rušili to, čo hovoria iní, mali by ste sa začať pozerať do svojho vnútra ...

'Kedykoľvek si uvedomuješ seba samého, dávaš tým iba najavo, že si seba vôbec neuvedomuješ.' Nevieš, kto si. Keby ste to vedeli, potom by nebol problém - potom nehľadáte názory. Potom sa neobávate, čo o vás povedia ostatní - je to irelevantné! “

'Keď si uvedomuješ seba, máš problémy.' Ak ste pri vedomí sami seba, skutočne vykazujete príznaky, že neviete, kto ste. Vaše vlastné vedomie seba naznačuje, že ste ešte neprišli domov. “

„Najväčší strach na svete je z názorov ostatných. A v okamihu, keď sa nebojíte davu, už nie ste ovcou, stanete sa levom. V tvojom srdci vznikne veľký rev, rev slobody. “

7) Pamätajte, že ľudí nezaujíma, čo hovoríte alebo robíte

Toľko z nás sa zaoberá tým, ako sa javíme ostatným. Je to, akoby sme sa súdili ich očami.

Bolo mi veľa takého a hádam, že aj vy.

Musíme si však uvedomiť, že väčšine ľudí záleží len na sebe. Viac sa obávajú toho, čo sa deje v ich vlastnom živote. Nezameriavajú sa na vás a to, čo robíte.

8) Neberte veci osobne

Ak sa vo svojom vlastnom živote cítite ako obeť, musíte sa zastaviť a zamyslieť sa nad tým, ako necháte ostatných ľudí, aby ovplyvnili váš pohľad na život.

Napríklad, ak niekto urobí srandu poznámku o vás, logika bude diktovať, že je to odraz jeho vlastnej sebahodnoty.

Ale v mnohých prípadoch o týchto veciach premýšľame nelogicky a máme pocit, že na nás niekto útočí.

V skutočnosti, výskum profesor psychológie na Wake Forest University zistil, že to, čo hovoríte o iných, hovorí veľa o vás.

„Vaše vnímanie ostatných odhaľuje toľko o vašej osobnej osobnosti,“ hovorí Dustin Wood, odborný asistent psychológie vo Wake Forest a hlavný autor štúdie.

„Obrovská skupina negatívnych osobnostných čŕt je spojená s negatívnym vnímaním ostatných.“

Takže ak si tieto výsledky vezmete k srdcu, doslova nemá zmysel brať veci osobne.

To, čo o vás ľudia hovoria, jasne hovorí viac o sebe, ako čokoľvek, čo s vami súvisí.

9) Zmeňte svoju perspektívu, aby ste boli optimistickejší

Pochybnosť o sebe je negatívna. Prečo sa teda nerozhodnúť byť optimistickejší?

Viem, že sa to ľahšie hovorí ako robí.

Ale ak rozpoznáte zakaždým, keď máte negatívnu myšlienku a vedome sa pokúsite zmeniť, aby bola pozitívnejšia, začnete prepájať svoj mozog, aby prirodzene myslel pozitívnejšie.

Skvelým spôsobom, ako trénovať svoj mozog, aby bol pozitívnejší, je premýšľať o svojom dni pred tým, ako idete spať, a myslieť na 3 pozitívne veci, ktoré sa v ten deň stali.

Či už je to skvelý tréning, kamarát, ktorý vám kupuje kávu, alebo telefonát s rodičmi, jednoducho naskenujte svoj deň a napíšte, čo vás potešilo. Aj tie najmenšie veci sa oplatí zapisovať.

V skutočnosti, veľa štúdií nedávno zistili, že ľudia, ktorí vedome počítajú za to, za čo sú vďační, bývajú spravidla menej depresívni a šťastnejší.

Podľa UCLA vyjadrenie vďačnosti (byť vďačné a vďačné) doslova mení molekulárnu štruktúru mozgu.

Thrive Global popisuje ako môže vďačnosť zvýšiť chemické látky v mozgu, ktoré spôsobujú dobrý pocit:

„V štúdii vedci merali mozgovú aktivitu účastníkov, ktorí prežívali rôzne emócie, a zistili, že vďačnosť spôsobuje synchronizovanú aktiváciu vo viacerých mozgových oblastiach a rozsvieti časti mozgových dráh odmien a hypotalamu. Stručne povedané, rovnako ako Prozac, vďačnosť môže povzbudiť neurotransmiter serotonín a aktivovať mozgový kmeň na produkciu dopamínu. “

10) Pamätajte, že nie ste zlyhaním len preto, že ste zlyhali

Keď narazíte na neúspech, je ľahké sa nechať vtiahnuť do negativity.

'Som beznádejný.' 'Vždy zlyhám.' 'Už nikdy nebudem skúšať nič nové.'

Nemusíte takto premýšľať. Zlyhanie je nevyhnutným odrazovým mostíkom k úspechu. Bez neúspechu by spoločnosť nič nedosiahla.

Trvá to úsilie a štrk , ale je dôležité prijať zlyhanie a považovať ho za príležitosť vzdelávať sa.

S touto webovou stránkou som to urobil, Hack Spirit. Bol to dlho neúspech. Nezískalo žiadnu premávku. Ale zostal som pri tom a pracoval som rôznymi spôsobmi, ako osloviť širšie publikum.

Teraz Hack Spirit v súčasnosti získava viac ako 2 milióny čitateľov mesačne.

Teraz už väčšina vecí, ktoré som vyskúšala, nefungovala. Objal som však neúspech a dozvedel som sa, čo fungovalo a čo nie. Nehovoril som si, že cmúľam a že by som sa mal prestať snažiť.

Poučil som sa zo svojho neúspechu a z dlhodobého hľadiska som šťastný, že som to urobil.