11 zvykov šťastných ľudí

Keď sa nad tým zamyslíte, definujú nás naše zvyky. Naše návyky nás môžu buď urobiť šťastnejšími a úspešnejšími, alebo nám môžu prekaziť dosiahnutie našich najväčších cieľov.

Najlepšie to povedal veľký grécky filozof Aristoteles:

Dobrá správa je, že existuje veľa návykov, ktoré by vás mohli urobiť šťastnejšími.

Tu je niekoľko, o ktorých si myslíme, že by mohli byť prospešné pre váš život:

1) Zapíšte si 3 veci, za ktoré ste vďační každý deň.

Vďačiť si za veci, ktoré v živote máš, je vynikajúci spôsob, ako si vylepšiť náladu. V nedávnej štúdii mali psychológovia na UC Davis 3 skupiny účastníkov, ktorí udržiavali týždenné časopisy zamerané na konkrétnu tému. Jedna skupina písala o problémoch, ktoré v živote zažívajú, druhá skupina písala o významných udalostiach a posledná skupina písala o veciach, za ktoré boli vďační.

Po 10 týždňoch skončili tí, ktorým sa písalo o veciach, za ktoré boli vďační, šťastnejší a optimistickejší.

(Ak chcete nájsť viac vecí, za ktoré môžete byť vďační, pozrite si tieto 16 vecí, za ktoré treba byť vďačný )

2) Choďte na túru alebo pozerajte hore na hviezdy

Úcta je silná ľudská emócia a tá, ktorú by sme mohli dobre urobiť, aby sme ju vyvolali častejšie.

Niekoľko výskumných štúdií našlo súvislosť medzi prežívaním hrôzy a pocitom menšieho stresu a spokojnosti.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zažiť hrôzu, je pozerať sa hore na hviezdy alebo sa dívať na nádherný výhľad z vrcholu hory.

3) Pite kávu (aj keď nie príliš).

Ľudia nemajú každé ráno kávu bezdôvodne. Zvyšuje bdelosť a poskytuje veľmi potrebnú podporu centrálnemu nervovému systému.

Niekoľko štúdií zistilo súvislosť medzi zníženým rizikom depresie a konzumáciou kávy.

4) Meditujte

O tom sme už písali veľa.

Mnoho štúdií preukázalo, že meditácia - sústredené a tiché zameranie sa na určitý čas na súčasnosť - môže pomôcť zmierniť pocity depresie a úzkosti.

Skenovanie mozgu bolo vykonané na budhistických mníchoch, ktorí ukazujú dobre vyvinuté oblasti mozgu spojené so zvýšeným vedomím a emocionálnou kontrolou.

(Ak sa chcete hlboko ponoriť do rôznych meditačných techník, ktoré vám môžu pomôcť prežiť šťastnejší život, pozrite si najobľúbenejšiu elektronickú knihu Hack Spirit: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment )

5) Prečítajte si dobrodružný príbeh

Výskum zistil, že výhody príbehu inšpirujúceho hrôzou môžete získať už len jeho prečítaním.

Štúdia zistila, že keď ľudia jednoducho prečítali o cudzej skúsenosti, ktorá vzbudzuje úctu, boli menej vystresovaní a ochotnejší pomáhať iným.

6) Choďte von do prírody

Mnoho z nás žije v mestskom prostredí, ktoré si môže vyberať daň na našom duševnom zdraví.

Jedna štúdia zistila, že študenti, ktorí strávili dve noci v prírode, mali nižšiu hladinu kortizolu ako tí, ktorí strávili dve noci v meste.

7) Robte veci, ktoré robíte, keď ste šťastní - aj keď nie ste.

Prežívanie pozitívnych emócií vám umožňuje neutralizovať negatívne a povzbudzuje ľudí k väčšej iniciatíve.

Robte preto presne to, čo bežne, keď radi tieto emócie podnietite a podporíte proaktivitu.

(Ak sa chcete naučiť 5 spôsobov, ako byť vedecky podloženými, aby ste boli pozitívnejší, kliknite tu )

8) Vypočujte si smutné piesne

Môže to znieť zvláštne, ale výskumy zistili, že počúvanie smutnej hudby reguluje negatívne emócie a náladu.

9) Stanovte si realistické ciele

Radi si pre každý deň vytvárate zoznamy úloh, ktoré musíte splniť? Potom možno budete chcieť pozorne počúvať. Je oveľa lepšie stanoviť si ciele, ktoré sú konkrétne, realistické a dosiahnuteľné.

Štúdia zistila, že ľudia, ktorí si napísali úlohu ako „zachrániť životné prostredie“, boli menej spokojní ako ľudia, ktorí si napísali „recyklovať viac“, aj keď podnikli rovnaké kroky.

(Ak hľadáte štruktúrovaný a ľahko sledovateľný rámec, ktorý vám pomôže nájsť zmysel života a dosiahnuť vaše ciele, pozrite si našu eKnihu na ako tu byť vlastným životným trénerom ).

10) Zapíšte si svoje pocity

Veda zistila, že zapisovanie si svojich pocitov je skvelý spôsob, ako odbúrať stres a objasniť svoje myšlienky.

Výskum naznačil, že zaznamenávanie pocitov človeka pomáha upokojiť ich tlmením silných emocionálnych pocitov.

11) Utrácajte peniaze iným, nie sebe

Ak máte zlý deň, všetci máme nutkanie ísť nakupovať alebo si kúpiť obľúbený komfortný koláč. Výskum však ukazuje, že sa budete cítiť šťastnejší, ak tieto peniaze miniete namiesto seba.

Štúdia z roku 2008 poskytla 46 dobrovoľníkom obálku s peniazmi, pričom polovici účastníkov bolo nariadené, aby tieto peniaze odovzdali niekomu inému, a druhej polovici bolo povedané, aby ich utratili za seba. Tí, ktorí minú svoje peniaze na ostatných, cítili vyššiu úroveň šťastia.