13 tipov, ako prestať všetko premýšľať a začať žiť hneď

Tu je pravda - myslenie je dobré, kým to nepreženiete.

Pretože rovnako ako čokoľvek iné, aj všetko navyše je alarmujúce.

Možno si poviete, že premýšľanie neznie na povrchu tak zle. Počkajte však, kým nekonečný cyklus prežúvania nevyčerpá vašu duševnú energiu.

Čo je to nadmerné premýšľanie?

Je to to, čo to presne znamená - príliš veľa premýšľať.

Niektoré príznaky analyzujú, komentujú a opakujú stále tie isté myšlienky namiesto toho, aby konali. V skutočnosti vám to bráni v konaní a hľadaní riešenia.

Vec je, premýšľanie sa líši od riešenia problémov . To prvé je iba opakujúce sa myslenie bez toho, aby sa mentálne posunulo k riešeniu.

Spotrebováva to vašu energiu, deaktivuje vaše rozhodovacie schopnosti a dáva vás do slučky premýšľania a premýšľania znova a znova.

Stručne povedané, ste uviaznutí v preťažujúcom nekonečnom kruhu stresujúcich myšlienok. A poviem ti, nie je to skvelé.

Premyslené veci vás môžu brzdiť v tom, aby ste prežili plnohodnotný život. Našťastie pre nás, premýšľanie nemusí byť trvalou súčasťou našej existencie.

Teraz, ak ste pripravení čeliť tomuto problému, existuje 13 spôsobov, ako sa oslobodiť od nadmerného uvažovania:

1. Buďte si vedomí svojich myšlienok

Ak chcete vyriešiť svoj zvyk nadmerného premýšľania, musíte sa naučiť uvedomovať si svoje myšlienky.

Keď budete mať na pamäti, dá vám to vedieť, keď začínate premýšľať. Potom môžete ustúpiť a pozrieť sa na situáciu.

Povedomie je prvým krokom k tomu, aby ste zabránili nadmernému premýšľaniu.

(Chcete žiť uvedomelejší život, ale neviete, kde začať? Vyskúšajte moju novú eKnihu zameranú na živé bývanie tu ).

2. Nemysli veľa na to, čo ak je.

Prevažovanie je väčšinou spôsobené strachom z budúcnosti. Keď sa sústredíte na to, čo sa môže stať, zostanete paralyzovaný.

Keď teda nabudúce začnete špirálovať týmto smerom, zastavte sa.

3. Rozptyľujte sa.

Zakaždým, keď zistíte, že premýšľate, rozptýlite svoju myseľ šťastnými, pozitívnymi a zdravými alternatívami.

Napríklad namiesto meditácie nad negatívnymi myšlienkami môžete meditovať, tancovať, cestovať, naučiť sa hrať na nástroj, štrikovať, kresliť alebo maľovať.

Ak chcete ukončiť overanalýzu, presmerujte svoju pozornosť na niečo iné, čo vyžaduje sústredenie. Môžete dokonca použiť puzzle, úlohu s pamäťou alebo inú hru, ktorá si vyžaduje sústredenie.

Všetky môžu stačiť na to, aby zlomili príťažlivý ťah prežúvavého myslenia. Rozptyľovaním svojej mysle zistíte, že sa zníži frekvencia nadmerného premýšľania.

4. Buďte realisti

Nadmerné premýšľanie robí veci väčšími a negatívnejšími, ako v skutočnosti sú. Byť realistický však bráni tomu, aby bol problém vyfúknutý z rozmerov.

Snažte sa neurobiť horu z krtinca. Keď sa pri tom pristihnete, zamyslite sa, či bude situácia do piatich rokov dôležitá.

Ak je vaša odpoveď nie, potom prestaňte. Položenie tejto jednoduchej otázky môže pomôcť ukončiť nadmerné premýšľanie.

5. Prestaňte byť perfekcionistom.

Byť perfekcionistom prináša do vášho života frustráciu. Prečo? Pretože nič a nikto nie je dokonalý.

Prestaňte čakať na dokonalosť, pretože sa to nikdy nestane. Je to nereálne, nepraktické a oslabujúce.

Keď zistíte, že si myslíte: „Toto musí byť dokonalé,“ uvedomte si, že čakanie na dokonalosť nie je nikdy také chytré ako dosiahnuť pokrok.

6. Prestaň sa báť.

Ak ste zlyhali v minulosti, neznamená to, že zlyháte aj teraz. Jednou z príčin nadmerného premýšľania je strach z neúspechu.

Pamätajte, že to, že sa predtým nedarilo, ešte neznamená, že to nebude fungovať znova.

Váš strach vás paralyzuje z toho, že môžete žiť plnohodnotný život. Vždy si myslite, že každá situácia je novým začiatkom.

7. Načasujte si starosti.

Dajte si čas na rozmyslenie. Môžete napríklad nastaviť časovač na päť minút a nechať si čas na premýšľanie, starosti a analýzu.

Ale akonáhle sa časovač vypne, môžete buď napísať všetky veci, ktoré vás znepokojujú, a potom pokračovať.

Urobte si zvykom, že nebudete musieť príliš míňať na myšlienky, ktoré vás znepokojujú.

Ak sa chcete ponoriť do hĺbky budhistického učenia a techník, ktoré vám umožnia zbaviť sa starostí a žiť viac v súčasnosti, pozrite si najobľúbenejšiu elektronickú knihu Hack Spirit: Sprievodca nezmyslom o využívaní východnej filozofie a budhizmu pre lepší život .

8. Nemôžeš ovládať budúcnosť.

Nadmerné premýšľanie pochádza z túžby ovládať všetko. Vedzte však, že nikto nemôže predvídať, čo sa stane v budúcnosti.

Bez ohľadu na to, ako sa pripravujete na to, čo sa stane, niektoré veci sa stanú neplánovane. Ak trávite prítomný okamih trápením sa pre to, teraz sa oberáte o svoj čas.

Prečo nestráviť svoj drahocenný čas užívaním si prítomného okamihu?

9. Si dosť dobrý.

Nemysli si, že nie si dosť dobrý. Vy ste!

Keď urobíte maximum, potľapkajte si chrbát a uznajte svoje úsilie. Prijmite skutočnosť, že hoci úspech môže čiastočne závisieť od niektorých vecí, ktoré nemôžete ovládať, urobili ste, čo môžete.

10. Doprajte si dostatok kvalitného spánku.

Pozitívne myslenie začne hneď po prebudení. Kvalitný spánok pomôže prestať premýšľať.

Opačný prípad nastane, keď ste nespali dosť, pretože sa tak stanete zraniteľnejšími voči podráždenosti, pesimizmu a zlým náladám.

11. Zacvičte si.

Cvičenie môže pomôcť zbaviť sa vášho vnútorného napätia a obáv.

Väčšina ľudí si urobí prechádzku, aby si vyčistila hlavu alebo zmenila svoj priestor nad hlavou na konštruktívnejší.

12. Pripomeňte svojmu mozgu, že ste to práve vy.

Keď zistíte, že príliš premýšľate, máte moc prerušiť vaše nepotrebné myšlienky a naplánovať prepnutie na pozitívnu myšlienku.

Môžete sa sústrediť na iné veci, ako napríklad na úlohu, ktorú momentálne robíte, namiesto toho, aby váš mozog ovládal vaše myšlienky.

13. Zastavte to skôr, ako to začne.

Tvrdia, že prevencia je lepšia ako liečba. Pokiaľ ide o nadmerné premýšľanie, jedným zo spôsobov, ako to zastaviť skôr, ako začne, je mať pripravenú zásobu pozitívnych vyhlásení.

Jednoduché vyhlásenie ako „Urobil som maximum“ môže zablokovať začiatok prežúvania.

Ide o to, že premýšľanie je niečo, čo sa stane každému. Potrebujete systém na riešenie tejto situácie.

Takto môžete odvrátiť negatívne, úzkostné a stresujúce myslenie a zmeniť ho na niečo užitočné, produktívne a efektívne.

Čo je nadmerné premýšľanie príznakom?

Je smutné, že nadmerné premýšľanie je zlé dvojča úzkosti. Pre akýkoľvek typ úzkostnej poruchy je charakteristická hypervigilancia.

Úzkostlivá osoba má tendenciu všetko premýšľať - vždy je na pozore pred všetkým, čo považuje za nebezpečné alebo znepokojujúce.

Ak robíte problémy tam, kde nie sú, potom ste premyslený.

Na záver:

Áno, stávame sa čímkoľvek, na čo si myslíme. Takto silné sú naše myšlienky.

'Náš život je taký, aký ho tvoria naše myšlienky.' - Marcus Aurelius

Môžeme sa však rozhodnúť, ktoré myšlienky majú v našej mysli ignorovať. Aj keď nás naše myšlienky môžu formovať, stále sme ich pánom a máme moc to zmeniť alebo zastaviť, keď už toho bude príliš veľa.

Rozhodnite sa žiť v prítomnom okamihu prostredníctvom skúseností, pretože na vašich chybách v minulosti a obavách o zajtrajšok nezáleží.

Dôležité je, aby ste skutočne žili a užívali si prítomný okamih - TERAZ.

Osvojenie si každodenného zvyku všímavosti je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako prestať premýšľať.

NOVÁ E-KNIHA : Hack Spirit’s eBook, The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment , je vašim bránou k výhodám precvičovania všímavosti, ktoré vám menia život. Prostým každodenným jazykom a výkonnými cvičeniami, ktoré si dnes môžete osvojiť, vám ukážem presne to, čo potrebujete vedieť, aby ste do svojho života vložili pozornosť.

Žiadny neprehľadný žargón. Žiadne vymýšľanie. Žiadne zvláštne zmeny životného štýlu.

Iba veľmi praktický a ľahko nasledovateľný sprievodca pre zlepšenie vašich vzťahov, úspechu a šťastia prostredníctvom vedomého života.

Skontrolovať to tu .