5 meditačných techník na upokojenie vášho života

Ak sa vám páči väčšina ľudí, pravdepodobne ste v jednom okamihu vyskúšali meditáciu a bolo vám to dosť ťažké.

Všetci sme už počuli o výhodách meditácia , zo zníženia stresu, zníženia úzkosti a zvýšenia produktivity.

Pravda však je, že kým sa tieto pozitívne výsledky prejavia, vyžaduje to čas a odhodlanie. Ako na to, aby ste rozvinuli dôslednú meditačnú prax bez toho, aby vás to odradilo?

Ďalej som prešiel odborníkom na všímavosť Mattom Valentinom 5 najjednoduchších meditačných techník. Navrhujem, aby ste si vybrali jeden a vydržali ho týždeň alebo dva a potom sa rozhodli, ktorý z nich je pre vás najlepší.

1) Dychavé dýchanie

Toto je najbežnejšia meditačná technika. Väčšina budhistických majstrov ako Thich Nhat Hanh a Buddha odporúča začať s touto praxou.

Je ľahké, ľahko sa učí a dýchanie je skvelým bodom pozornosti.

Ako cvičíš?

Jednoducho sa zamerajte na pocity vášho dýchania. Kedykoľvek sa objavia myšlienky, pripustite, že tam sú, a vráťte svoju pozornosť späť do svojho dychu. Všeobecne sa odporúča dýchať nosom a ústami.

2) Myslivá chôdza

Myslivá chôdza má pôvod v zene a je známa ako prax „kinhin“. Ide to ruka v ruke s cvičením zazenu (meditácie v sede), kde meditujúci zvyčajne uskutočňujú sedenie kinhinov po zazene.

Ako cvičíš?

Kráčajte pokojne a počas chôdze sa sústreďte na svoje časti tela a pocity tela. Je to vynikajúci postup pre ľudí, ktorí sú stále na cestách a je pre nich ťažké meditovať v sede.

3) Meditácia tela

Prvý Budhov „základ všímavosti“ sa týka konkrétnej praxe kontaktu s vašim telom.

Meditačný sken tela je prax skenovania celého tela prostredníctvom pocitov, ktoré v danom čase cítite.

Pri skenovaní tela si môžete všimnúť rôzne pocity, ako napríklad teplo, ťažkosť, bolesť, pohyb a vlhkosť. Je to naozaj prax byť si vedomí toho, čo sa v tele deje.

Je to všeobecne osvedčená prax, pretože väčšina z nás žije svoj život bez toho, aby skutočne prichádzala do styku so svojím fyzickým telom týmto spôsobom. Je to tiež skvelá prax pred spánkom, pretože to môže skutočne zvýšiť kvalitu vášho spánku.

4) Jedenie Mindul

To znamená pomalé žuvanie a prežívanie jedla pred sebou celou svojou bytosťou.

Môžete prijať príchute, textúry a vône jedla. Cítiť, ako telo vstupuje do tela. Keď jete, existuje veľa senzorických zážitkov, takže je to skvelá príležitosť mať na pamäti.

5) Meditácia milujúca láskavosť

Toto je prax, ktorá sa tradične nazýva „Pali / sanskrt“ a ktorá sa dedila z Budhu pred viac ako 2500 rokmi.

Ide o otvorenie srdca a kultiváciu lásky a súcitu k sebe a ostatným. Zvyčajne by ste sedeli pokojne so zatvorenými očami a sústredili by ste sa na lásku vo svojom vnútri a všetku svoju lásku k iným bytostiam.

Ide o otvorenie srdca. Možno sa to nezdá ako meditácia, pokiaľ ide o upokojenie mysle, ale veľa skvelých učiteľov, ako napríklad dalajláma, odporúča, aby kultivácia milujúcej láskavosti bola nevyhnutná pre dosiahnutie skutočného pokoja. Otvára svet a vaše spojenie s inými živými bytosťami spôsobom, akým dokáže len málokto.