8 návykov, ktoré vám môžu pomôcť žiť šťastnejší život

Rovnako ako väčšina vecí v živote, šťastie si vyžaduje skutočné úsilie. Existujú ťažké rozhodnutia aby ste boli šťastní, najmä z dlhodobého hľadiska.

Je tu citát riaditeľa Buffera pre marketing, Kevan Lee , ktoré sa mi obzvlášť páčia. V stelesňujúca šťastie o Nárazník , zmenili „zákaznícku podporu“ na šťastie zákazníka. 'Šťastie je zapečené v našom.' kultúra a hodnoty a DNA každého človeka, ktorý pracuje v tíme, “píše Lee.



To ma zaujíma: je šťastie chované v kultúre alebo len vlastné konkrétnym ľudským bytostiam? Snažil som sa nájsť vysvetlenie toho, ako šťastie a ako ho hľadať:

1) Uznajte seba samého za to, čím ste

Všetci poznáme príslovie: „Môžeš byť všetkým, čím chceš byť.“ Ale v skutočnosti existuje oveľa lepší spôsob, ako to povedať: „Môžete sa stať lepším, ako ste v súčasnosti.“

Proces pozitívneho potvrdenia neznamená, že sa sústredíte výlučne na pozitivitu. Verzia tohto problému psychológa Paula Pearsalla sa nazýva „otvorený“, kde to podporuje vítame chyby s rovnakou horlivosťou ako silné stránky .

Namiesto toho, aby sme sa snažili stať sa niečím, čím nie sme, musíme iba uznať svoje chyby namiesto toho, aby sme predstierali, že neexistujú. Štúdia uskutočnená na univerzite vo Waterloo priniesla dôkazy o tom, že nútenie k pozitivite môže viesť iba k väčšej nespokojnosti.

Prvým krokom k šťastiu je teda odpustiť si za veci, ktoré sa nám nepáčia, a presadiť veci, na ktoré sme hrdí.

(Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako praktizovať sebalásku, prečítajte si nášho konečného sprievodcu milovaním samej seba tu )

2) Vitajte v zložitosti života

Život je veľmi komplikovaná vec a spektrum ľudských emócií nie je o nič menej komplikované.

Psychológ Jonathan Adler vykonal sériu testov pre teóriu zvanú zmiešaný emocionálny zážitok. Teorizoval, že ľudia ktorí privítali pozitívne a negatívne emócie súčasne mali celkovú pozitívnu psychickú pohodu.

Je pravda, že účastníci, ktorí potvrdili svoje zlé aj dobré pocity, hlásili lepšiu náladu. Adler hovorí, že je to spôsobené neutralizáciou dvoch intenzívnych emócií: „Vezmeme dobro a zlé spolu môžu detoxikovať zlé skúsenosti. “

Podobne aj bostonská univerzita štúdium potvrdzuje, že úzkosť sa dá prekonať samotným uznaním zložitých ľudských emócií.



Ďalšia štúdia od Hal Hershfielda dokonca zašla až k záveru, že emocionálna rovnováha tomu pomáha udržiavať svoju postavu .

Internalizácia dobrých a zlých v ľudských skúsenostiach má jednoznačný prínos, takže sa ich nebojte objať.

3) Vždy očakávajte to najhoršie

Nie je to však pesimizmus, pýtate sa? Nie naozaj. Táto prastará prax „negatívnej vizualizácie“ alebo očakávania najhoršieho a prípravy na to existuje už od starovekého Japonska.

V modernej dobe odborník Oliver Burkeman opísal ako „premýšľanie ”:“ Vo väčšine situácií zistíte, že vaša úzkosť alebo obavy z týchto situácií boli prehnané. ”

Možno ďalším moderným svedectvom o potenciálnych výhodách negatívnej vizualizácie je vojenský výcvik.



Pri rozhovore s priateľom, ktorý bol predchádzajúcim námorníkom Navy SEAL, mi povedal, že jeho nadriadení ich vždy vyzývali, pretože „nepriateľ nebude nijako milší“.

Cvičením na najhoršie sa môžete pripraviť na čokoľvek medzi najhoršou a najlepšou možnou situáciou.

4) Buďte fyzicky blízko ľuďom, ktorých máte radi

Je pre nás prirodzené cítiť sa šťastnejšie, keď sú tu priatelia a rodina. Je zaujímavé, že teraz existujú vedecké dôkazy o tom, ako blízkosť môže mať vplyv na šťastie .

Účastníci študovali pôsobivú štúdiu známu ako Framingham Heart Study v Massachusetts, ktorá sledovala, ako sa správa šťastie naprieč niekoľkými generáciami .

Zistili, že šťastie a blízkosť ovplyvňuje niekoľko faktorov, predovšetkým typ vzťahu, ktorý zdieľajú s druhou osobou.

Štúdia dospela k záveru, že zo všetkých vzťahov boli vzájomní priatelia vnímaní ako vzťah, ktorý účastníkom prináša najviac šťastia.

To, že bol v blízkosti člena rodiny, tiež nedopadlo dobre, len súrodencom sa umiestnilo na piatom mieste. Je zaujímavé, že romantické vzťahy sa umiestnili na pomerne nižšej priečke ako vzájomné priateľstvá. Na šiestom mieste boli partnerskí rezidenti a na ôsmom partneri nerezidenti.

Takže kedykoľvek potrebujete rýchle vyzdvihnutie, skúste zavolať niektorému z vašich dobrých priateľov a uvidíte, čo sa stane.

5) Nebojte sa dozvedieť niečo nové

Ponoriť sa do novinky môže byť dosť strašidelná vec. Zabáva to veľa stresu. Keď sa snažíme získať novú zručnosť, často s nimi narážame na pocity nedostatočnosti a pochybnosti o sebe samom, čo je prirodzená reakcia na preskúmanie neznámej krajiny.

TO štúdium publikoval Journal of Happiness Studies naznačuje, že tento stres je pre vás dobrý, aspoň z dlhodobého hľadiska.

Keď sa napríklad vedome snažíte vylepšiť svoju postavu učením sa nového jazyka alebo rozvíjaním slabých vlastností, budete nakoniec každý deň šťastnejší.

Vedieť, že ste na dobrej ceste k tomu, aby ste sa stali vyspelejšími a kompetentnejšími jedincami, je istý spôsob, ako zvýšiť šťastie a posilniť dôveru.

(Online marketing je skvelá nová zručnosť, ktorú môže robiť každý. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o vytváraní vstupných stránok a budovaní predajných lievikov, pozrite si naše Preskúmanie ClickFunnels tu ).

6) Zmeňte spôsob, akým hovoríte č

Nespočetné množstvo odborníkov na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom tvrdilo, že odmietnutie zodpovednosti je jednoznačným krokom k šťastiu. Inými slovami, najrýchlejším spôsobom, ako sa stať šťastným, je vedieť, kedy povedať nie.

Ale aj keď my robiť povedať nie, cítime sa vinní za to, že sme sa zriekli povinností, ktoré nie sú urgentné, len preto, že sme si už zvykli hovoriť áno. The Journal of Consumer Research zaujal zaujímavo variáciu odmietnutia v porozumení, ak má terminológia niečo spoločné s účinnosťou.

Štúdia namiesto toho, aby odpovedala nie, zistila, že povedať „ja nie“ je lepším potvrdením pre obidve úlohy, ako aj pre vzdanie sa ich. Pravdepodobnejšie je, že sa poviem „Nechýbajú mi rodinné večere do práce“, ako „Nechýba mi rodinná večera do práce“, čo z neho robí lepšiu mantru pre všetkých zaneprázdnených ľudí na svete.

7) Terapia funguje lepšie ako peniaze

Aj keď nie je nezvyčajným poznatkom, že terapia sama o sebe funguje ako prostriedok na zlepšenie nálady, bežne sa tiež vníma, že príjem hmotných predmetov, ako sú peniaze, môže priniesť rovnaké množstvo šťastia.

Toto nie je ten prípad. V jednom nedávnom štúdium , bolo zistené, že tisíce subjektov uviedli, že absolvovanie terapie bolo minimálne O 32% efektívnejšie pri zvyšovaní šťastia ako pri prijímaní hotovosti .

Štúdia ďalej dospela k záveru, že nehmotné faktory, ako sú skúsenosti a vzťahy, sú lepšími spôsobmi, ako zvýšiť šťastie, v porovnaní s hmotnými predmetmi, ako sú majetok a peniaze.

Vedieť, ako zmeniť svoj život, aby sa stal šťastnejším človekom, sa z dlhodobého hľadiska vyplatí, aj keď to znamená vzdať sa dočasných hmotných predmetov v prospech životných udalostí, ktoré trvajú dlho.

8) Zúčastnite sa pôstu pre potešenie

Princíp pôstu je dosť jednoduchý. Niektorí ľudia sa zúčastňujú pôstu ako súčasť svojich náboženských sviatkov (napríklad ramadán); iné, aby vyvolali nový spôsob spaľovania kalórií (pôst o vode).

Pôst však môže ísť nad rámec vecí týkajúcich sa jedla. Pôst potešením je miesto, kde sa vzdávate vecí, ktoré by vás pravidelne bavili: kontrola sociálnych médií, pôžitkové sladkosti, určitá videohra. Cieľom pôstu pre potešenie je zvýšiť šťastie vo veciach, ktoré nás už bavia.

Ako? Jeden psychológ vysvetľuje tento jav dokonale: „Popieranie seba samého vás robí niečím vážte si veci, ktoré považujete za samozrejmé . “

Keď sa venujete pôstu pre potešenie, nájdete si svoje sila vôle počas dňa slabne , ale to nie je indikátor slabosti. Môžete sa ľahko trénovať, aby ste poslúchali svoju myseľ, pretože kontrola bude čoraz nepolapiteľnejšia.

Svojím spôsobom je pôst potešením jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zvýšiť šťastie. Vyzýva nás, aby sme prehodnotili spôsob, akým sa zaoberáme súčasnými zdrojmi šťastia, a povýšil našu skúsenosť na tieto inak všedné interakcie.

Ak sa chcete dozvedieť viac o prerušovanom pôste a o tom, ako vám môže prospieť, pozrite sa, čo sa stalo, keď som skúšal prerušovaný pôst mesiac tu.