Ako trénovať všímavosť pre šťastný a pokojný život

Ak ste si mysleli, že všímavosť je len pre mníchov, zamyslite sa znova. Všímavosť má okolo seba často veľa mylných predstáv. Tie obsahujú:

  • Všímavosť je iba pre praktizujúcich budhistov. Iné náboženstvá sa nemôžu zúčastniť
  • Potrebujem si dať špeciálny čas, aby som si to uvedomil
  • Všímavosť si vyžaduje špeciálne pochopenie budhizmu
  • Meditácia je sofistikovaný proces. Nemôžete to integrovať do každodenného života

V skutočnosti nie je všímavosť nič iné ako stav mysle. Je to zdravá forma sebarealizácie, ktorá odblokuje zameranie, empatiu a sebarealizácia .



Fáza 1: Objavenie vášho centra

Všímavosť je druh praxe, ktorá začína zvnútra a pomaly gravituje k tomu, čo robíte navonok.

Predtým, ako začnete všímať pozornosť do svojho každodenného života, začnite synchronizáciou seba a nájdením svojho centra.

Ovládajte svoju pozornosť: Moderný svet má neobmedzené podnety. Pretože naše mobilné zariadenia pingú každú sekundu, je takmer nemožné sústrediť sa na jednu vec.

Ak sa naozaj chcete dostať do meditačného stavu, mali by ste byť schopní ovládať, kam smerujú vaše myšlienky. To zahŕňa neustálu prítomnosť mysle na rozdiel od roztržitosti.

Ak robíte jednu vec, snažte sa nepresmerovať svoju pozornosť na niečo iné. Pokračujte v tom, čo robíte, a stále myslite na túto jednu vec.

Činy hovoria hlasnejšie ako slová: Môžete sa presvedčiť, že ste v meditatívnom stave, ale nezáleží na tom, či vás všetko okolo vás ľahko rozptýli. A nejde len o rozptýlenie.

Uvedomuje si tiež všetko, čo robíte.

Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na svalovú pamäť, venujte duševnú energiu tomu, aby ste sa skutočne sústredili na svet okolo seba.

Prestaňte byť na autopilote. Ak s niekým hovoríte, uistite sa, že ho skutočne počúvate, nielen že ho iba počúvate.

Ak cvičíte, uistite sa, že rozhýbete každý sval účelne, na rozdiel od toho, aby ste končatiny nechali bezcieľne mlátiť.

Vždy sa pýtajte: Je ľahké dostať sa do bezduchej rutiny a robiť to isté každý deň. Nechápte ma zle: problém nie je v konzistencii alebo stabilite.



To bude problematické, keď budete robiť veci stále kvôli tomu. Keď robíte svoju rutinu, vždy si položte tieto otázky, aby ste reštartovali svoju myseľ a zabezpečili, že žijete život s jasným úmyslom:

Prečo to robím?
Je to nevyhnutná súčasť môjho života?
Čo môžem urobiť na zlepšenie tejto činnosti?

Fáza 2: Všetko je teraz

Všímavosť vždy spočívala v „teraz“. Koniec koncov, nemôžete znova prežiť minulosť alebo peer do budúcnosti.

Ak si chcete skutočne uvedomiť, musíte ovládať umenie sústrediť sa na to, čo sa deje okolo vás, ako sa to deje.

Nechajte ísť minulosť, nechajte súčasnosť za sebou: Ľudia budú mať vždy históriu. Je pre nás prirodzené starať sa o budúcnosť alebo byť smutní z minulosti.



Nie je však zdravé držať sa toho, čo by mohlo mať zvieratá a len keby, pretože začnete brať súčasnosť ako samozrejmosť.

Namiesto toho, aby ste premýšľali, ako by ste mohli veci zmeniť alebo zabrániť, zamerajte sa na zlepšenie svojej súčasnej situácie.

Myslenie na minulosť alebo budúcnosť je spôsobom úniku a bráni vám v riešení dnešných problémov.

Tu je niekoľko pozitívnych potvrdení, ktoré môžete použiť pri meditácii, aby ste zabránili blúdeniu svojej mysle v minulosti alebo budúcnosti:

  • Moja situácia nemusí byť ideálna, ale vždy je niečo, čo môžem urobiť, aby som to napravila
  • Minulosť a budúcnosť sú mimo môjho dosahu, ale súčasnosť je tu na vzatie
  • Moja súčasná situácia ma nedefinuje, vždy sa môžem usilovať o zmenu

[Ak sa chcete ponoriť do hĺbky vedomých techník, ktoré vám pomôžu žiť v danom okamihu viac, pozrite si moju elektronickú knihu o nezmyslom sprievodcovi používaním budhizmu a východnej filozofie pre lepší život tu ]

Fáza 3: Aplikácia

Keď ste naučili svoj mozog sústrediť sa na to, čo chcete, ste pripravení uplatniť pozornosť v každodennej interakcii.

Niektorí ľudia si radi myslia, že byť v meditatívnom stave si vyžaduje vyššie formy duchovna.

V skutočnosti sa to, že si všímate, dá ľahko premeniť na to, že ste láskavejší, súcitnejší a pracovitejší.

Staňte sa náročnejším: Vedomie vás uvedie do stavu mysle, ktorý vám umožní vidieť situáciu tak, ako je.

Na oplátku si osvojíte lepšie medziľudské schopnosti, pretože nie ste zahalení úsudkom.

Pri rozhodovaní vychádzate z toho, čo teraz, a nie na tom, aby vaše obavy ovplyvňovali vaše obavy, obavy a história.

Lepšia sebakontrola: Na konci dňa je všímavosť vrátiť sa k sebe .

Aj keď uplatníte jeho princípy na vonkajšie podnety, vždy to bude o vás.

Naučíte sa ovládať úzkosť a použijete ich na zlepšenie svojej súčasnej situácie. Naučíte sa zodpovednosti a zodpovednosti.

Naučíte sa ovládať svoje emócie, keď prichádzajú a odchádzajú, čo vám dáva príležitosť konať primerane.