Čo vám guru všímavosti nepovie o nebezpečenstve meditácie

V brilantnom článku nižšie psychológovia Miguel Farias a Catherine Wikholm bravúrne vysvetľujú, čo sa na rastúcej popularite meditácie všímavosti strašne pokazilo.

Sú to vedci z Coventry University a University of Surrey.

Prieskumom mnohých štúdií zameraných na vedecké výhody meditácie všímavosti sa zistilo, že existuje len malá korelácia medzi výhodami. Napriek tomu je jednou z rozhodujúcich medzier v oblasti výskumu prieskum potenciálnych pádov jám.

Všímavosť bola oddelená od koreňov, zbavená etických a duchovných konotácií a predaná nám ako terapeutický nástroj.

Čítajte ďalej a zistite, prečo je to strašná vec.

-

Všímavosť ako psychologická pomoc je veľmi v móde. Posledné správy o najnovšom zistení naznačujú, že kognitívna terapia založená na všímavosti je pri prevencii relapsu rekurentnej depresie rovnako účinná ako antidepresíva.

Zatiaľ čo autori papier interpretovali svoje výsledky v trochu menej pozitívnom svetle a uviedli, že (na rozdiel od ich hypotézy) všímavosť nebola účinnejšia ako liečba, mnohými médiami vyvodený význam znamenal, že všímavosť bola lepšia ako liečba.

Všímavosť je technika extrahovaná z budhizmu, pri ktorej sa človek snaží bez súdu všimnúť si súčasné myšlienky, pocity a vnemy. Cieľom je vytvoriť stav „holého vedomia“. To, čo bolo kedysi nástrojom duchovného skúmania, sa v modernej dobe zmenilo na všeliek - liek na bežné ľudské problémy, od stresu cez úzkosť až po depresiu. Užívaním tejto „prírodnej pilulky“ každý deň sa otvárame potenciálu nespočetných výhod a nepriaznivých účinkov, na rozdiel od syntetických piluliek, ako sú antidepresíva, ktorých potenciál negatívnych vedľajších účinkov si všetci uvedomujeme.

Nevieme, ako to funguje

Všímavosť nám bola predaná a my ju kupujeme. Koniec koncov, tisíce štúdií naznačujú, že vyvoláva rôzne druhy merateľných psychobiologických účinkov. Napriek tomu, čo sa bežne šíri, je však predstava, že veda jednoznačne ukázala, ako nás môže meditácia zmeniť, mýtus. Po preskúmaní literatúry z posledných 45 rokov venovanej meditácii sme si to s úžasom uvedomili nie sme bližšie k tomu, aby sme zistili, ako meditácia funguje alebo kto z toho profituje najviac alebo najmenej.

Budhovi, ale ďaleko od toho.
Buddha od spoločnosti Shutterstock

Niekoľko dostupných metaanalýzy uvádzajte umiernené dôkazy o tom, že meditácia na nás pôsobí rôznymi spôsobmi, napríklad znižovaním úzkosti a zvyšovaním pozitívnych emócií. Nie je však jasné, aké silné a dlhotrvajúce sú tieto zmeny - funguje to lepšie ako napríklad fyzická relaxácia? Alebo ako placebo? Dôkazy o tom sú protichodné a nepresvedčivé.

Kognitívna terapia založená na všímavosti je osemtýždňový program skupinovej terapie kombinujúci kognitívne vzdelávanie s technikami všímavosti. Bol navrhnutý špeciálne ako liečba, ktorá pomáha predchádzať ďalším relapsom u osôb, ktoré zažili opakovanú depresiu. Rovnako ako týždenné skupinové sedenia, účastníci sa vyzývajú, aby sa počas celého kurzu zapojili do každodennej meditácie všímavosti doma. Táto terapia všímavosti si získava čoraz väčšiu popularitu a v poslednej dobe sa o ňu žiada byť širšie dostupné na NHS .

Stále si však nemôžeme byť istí, čo je účinná látka. Je to samotná meditácia, ktorá má pozitívne účinky, alebo to má skôr spoločné s učením sa ustupovať a uvedomovať si svoje myšlienky a pocity v prostredí podporujúcej skupinu? A prečo to funguje len u niektorých?

Vedľajšie účinky

Všímavosť je prezentovaná ako technika, ktorá bude mať veľa pozitívnych účinkov - a iba pozitívnych. Je ľahké pochopiť, prečo je tento mýtus taký rozšírený. Ticho sedieť, sústrediť sa na svoje dýchanie alebo byť si vedomý toku myšlienok a pocitov by sa napokon javil ako dosť neškodná činnosť s malým potenciálom poškodenia.

Ale ak vezmeme do úvahy, že mnohí z nás zriedka sedia sami so svojimi myšlienkami, nie je ťažké pochopiť, ako by to mohlo viesť k tomu, že pre niektorých ľudí vyjdú na povrch ťažké myšlienky a emócie - s ktorými môžeme, ale nemusíme byť vybavení. . Napriek tomu potenciál pre emočné a psychologické poruchy zriedka o nich hovoria výskumníci všímavosti, médiá alebo sa o nich hovorí pri školiacich kurzoch.

A tu sa dostávame k dôležitému bodu. Budhistická meditácia nebola navrhnutá preto, aby nás urobila šťastnejšími, ale aby radikálne zmenila náš zmysel pre seba a vnímanie sveta. Vzhľadom na to asi nie je prekvapujúce, že u niektorých sa vyskytnú negatívne účinky, ako je disociácia, úzkosť a depresia. Avšak rovnako ako malé písmená na liekoch, ani tieto „vedľajšie účinky“ u niektorých jednotlivcov nie sú to, čo sa ich tvorcovia tejto pilulky zaoberajú.

Pre niektorých je penicilín záchranou života; pre ostatných vyvoláva škodlivú reakciu. To, že váš priateľ alebo člen rodiny reaguje na tabletku určitým spôsobom, ešte neznamená, že budete reagovať rovnakým spôsobom. To isté platí aj pre pozornosť: pre niekoho môže byť veľmi efektívny alebo vôbec nemusí fungovať, pre iného môže mať škodlivé účinky.

Všímavosť bola oddelená od koreňov, zbavená etických a duchovných konotácií a predaná nám ako terapeutický nástroj. Aj keď to nemusí poprieť jeho silu ako techniky na zmenu nášho stavu vedomia a s dôsledkami na duševné zdravie, pravdepodobne to obmedzuje jej „prirodzenosť“ a tiež jej potenciál - prinajmenšom tak, ako sa pôvodne plánovalo.

Mnoho budhistov je kritický využívania všímavosti na účely, ktoré sa veľmi líšia od radikálneho posunu vo vnímaní, o ktorý sa usilujú - realizácia „prázdnoty“ a oslobodenie od všetkých pripútaností. Namiesto toho, ako nedávno tvrdil Giles Coren, táto technika sa zmenil na McMindfulness čo iba posilňuje egocentrické pohony človeka.

Myšlienka, že každý z nás je jedinečný, je základným kameňom terapie založenej na jednotlivcoch. Ale s prístupmi založenými na všímavosti je malý priestor pre individualitu človeka, čiastočne preto, že ide o skupinovú prax, ale tiež preto, že nedošlo k vážnemu pokusu o riešenie toho, ako jednotlivci reagujú na túto techniku ​​odlišne.

Takže ak do toho pôjdete - rovnako ako pri užívaní akýchkoľvek iných tabliet - majte oči otvorené. Nekonzumujte všímavosť naslepo.

Autor: Miguel Farias , Čitateľ v kognitívnej a biologickej psychológii, Coventry University a Catherine Wikholm , Trainee Clinical Psychologist, University of Surrey. Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa Konverzácia . Čítať pôvodný článok .