Dalajláma vysvetľuje, ako správne meditovať

Už ste niekedy premýšľali, ako na to praktizujte meditáciu správne?

Iste, pravdepodobne ste už počuli kúsky o zameraní na dych alebo zameraní na rôzne časti tela, ale podľa dalajlámu to nie je skutočná meditácia.



V Umenie šťastia: Príručka pre život Dalajláma hovorí, že meditácia spočíva v tom, že vidíme váš „prirodzený stav vedomia“.

Hovorí, že kľúč číslo jeden je predovšetkým o pozorovaní mysle.

Skontrolovať to:

Dalajláma vám odporúča praktizovať meditáciu takto

'Všeobecne možno povedať, že naša myseľ je zameraná predovšetkým na vonkajšie objekty.' Naša pozornosť nasleduje po zmyslových zážitkoch. Zostáva na prevažne senzorickej a koncepčnej úrovni. Inými slovami, naše vedomie je obvykle zamerané na fyzické zmyslové zážitky a duševné koncepty. Ale v tomto cvičení by ste mali urobiť, aby ste stiahli svoju myseľ dovnútra; nenechajte sa prenasledovať alebo nedávajte pozor na zmyslové predmety. Zároveň nedovoľte, aby to bolo tak úplne stiahnuté, že existuje akási tuposť alebo nedostatok pozornosti. Mali by ste udržiavať veľmi plný stav bdelosti a všímavosti a potom sa pokúsiť vidieť prirodzený stav vášho vedomia - stav, v ktorom vaše vedomie nie je postihnuté myšlienkami na minulosť, udalosťami, ktoré sa stali, vašimi spomienkami a spomienkami; takisto ju neovplyvňujú myšlienky na budúcnosť, ako sú vaše budúce plány, očakávania, obavy a nádeje. Ale radšej sa snažte zostať v prirodzenom a neutrálnom stave. “

Múdre slová od dalajlámu. Možno by vás zaujímalo:

Ako vlastne praktizujeme uvedenie vášho prirodzeného stavu do vášho povedomia?

Dalajláma hovorí, že je to trochu ako sledovať rieku, ktorá tečie dosť silno:

'Je to trochu ako rieka, ktorá tečie dosť silno, v ktorej koryto rieky nevidíte veľmi zreteľne.' Ak by však existoval spôsob, ako zastaviť prúdenie v oboch smeroch, odkiaľ voda prichádza a kam
voda tečie, potom by ste mohli vodu udržať nehybnú. To by vám umožnilo celkom zreteľne vidieť základňu rieky. Podobne, keď ste schopní zabrániť svojej mysli prenasledovať zmyslové objekty a premýšľať o minulosti a budúcnosti atď., A keď môžete svoju myseľ oslobodiť aj od toho, aby ste boli úplne „vyblednutí“, začnete vidieť pod týmto turbulencie myšlienkových pochodov. Existuje základné ticho, hlboká jasnosť mysle. Mali by ste sa to pokúsiť pozorovať alebo zažiť ... “

Aj keď je to skvelá rada od dalajlámu, môže byť náročné ju prakticky realizovať.

Viem to, pretože som v mojich začiatkoch bojoval s meditáciou, aj keď som vedel, o čom dalajláma intelektuálne hovorí.

Keď som sa však naučil prax nazvanú „meditácia s pohľadom“, proces sa stal oveľa jednoduchším a nakoniec som bol schopný zrealizovať to, o čom hovoril dalajláma.

V súvislosti s dokumentom Vila sa chceme podeliť o praktické rady, ktoré môžete použiť na úspešný život. Myslím si, že táto meditačná technika je práve tá.

Pozeranie je starodávna meditačná technika. Môže sa to robiť ako samostatná meditačná prax alebo keď sa potrebujete usadiť.



Zatiaľ čo sa meditácia zvyčajne robí so zatvorenými očami, táto meditácia sa robí s otvorenými očami, jemne a jemne nasmerovaným k vonkajšiemu predmetu, ako je kameň alebo plameň sviečky.

Verím, že tento postup môže pomôcť zlepšiť vaše zameranie. Neustále som sa pohyboval od udržania svojho zamerania na objekt 1-2 minúty až teraz 10-15 minút.

V skutočnosti, štúdie naznačujú že v porovnaní s nemeditujúcimi meditujúcich môže byť lepšie vybavený na tichú mozgovú činnosť súvisiacu s blúdením mysle. Toto som našiel. Meditácia je koniec koncov o zachovaní pokojného zamerania sa na niečo v snahe upokojiť myseľ a obmedziť jej putovanie.

9 jednoduchých krokov na precvičenie meditácie zameranej na sviečky

Podľa odborníkov na pozornosť v tomto príklade si môžete vyskúšať meditáciu zízaním Ornish . Majte na pamäti, že nemusíte používať sviečku, môže to byť tiež akýkoľvek predmet, ktorý vás povznesie.

1) Nájdite pohodlnú stabilnú pózu v kresle alebo na podlahe.



2) Položte zapálenú sviečku pred seba buď vo výške očí alebo na podlahu. (ak sviečku položíte na podlahu, snažte sa, aby vám hlava nespadla v snahe vidieť sviečku. Udržujte vyváženú a stabilnú pózu)

3) Usporiadajte sa do svojej sediacej polohy, keď sa niekoľkokrát vedome, pomaly a zhlboka nadýchnete.

4) Pri pohľade na plameň sviečky nechajte oči zjemniť a uvoľniť sa. Všimnite si akékoľvek pocity, ktoré cítite. Nechajte svoju pozornosť odpočívať tam tak dlho, ako je to pohodlné.

5) Keď oči unavia, jemne ich zatvorte a vyneste obraz plameňa sviečky za oči alebo do bodu medzi obočím.

6) Vizualizujte plameň v tomto bode. Keď obraz plameňa vybledne, potom nechajte oči opäť jemne otvoriť. (Toto môže byť známe, pretože mnohí z nás sa pozerajú na sviečky alebo dokonca na táborák a cítia sa priťahovaní pocitom pokoja, ktorý v nás inšpiruje.)

7) Pokračujte v nácviku pozerania na plameň a potom zatvorte oči a držte obraz za očami (alebo bodom medzi obočím).

8) V určitom okamihu sa vám nemusí chcieť otvoriť oči pre vonkajší plameň. V tom okamihu pokojne odpočívajte vo svojom obraze. Možno namiesto toho zistíte, že je pre vás užitočnejšie udržiavať oči upreté na plameň bez toho, aby ste ich zatvárali. Môžete si dokonca všimnúť, že táto prax slúži ako základ pre posun smerom dovnútra k ďalším praktikám dýchania a meditácie.

9) Sledujte, ako sa cítite. Nech je prax plynulá. Ak vám pomôže upokojiť myseľ, osvojte si ju ako svoju vlastnú. Pohrajte sa s ním a nájdite spôsob, ako ho využiť vo svojom vlastnom živote.