Meditácia pre začiatočníkov: 7 tipov pre tých, ktorí hovoria, že nemôžu meditovať

Jedným z najzdravších návykov, ktoré si môžete sami vytvoriť, je meditácia, ruky dole.

Nespočetne veľa výskumné štúdie preukázali svoje výhody, od zvýšenia imunitných funkcií až po zníženie stresu a úzkosti.



A teraz veda ukazuje, že robí skutočné zmeny v fyzické štruktúry mozgu !

Jedna sťažnosť, ktorú však bežne počúvam, je, že meditácia je príliš tvrdá. Ľudia sa sťažujú, že sa nemôžu cítiť pokojne alebo si vyčistiť hlavu, takže nemôžu meditovať.

Ale to jednoducho nie je pravda. Meditácia nie je o pocite úplného pokoja. V skutočnosti, ak tam len sedíte so zavretými očami, hádajte čo, meditujete!

Tu je teda niekoľko jednoduchých tipov (a búranie mýtov!), Ktoré vám pomôžu začať a začať svoj meditačný zvyk.

1) Začnite iba s 2 minútami

Áno, počuli ste to dobre. Jednoducho si tam sadnite na 2 minúty a sústreďte sa na svoj dych (alebo na to, na čo sa chcete sústrediť). Keď sa stanete pohodlnými 2 minúty, zvýšte ich na 3 minúty atď.

2) Nerobte si starosti s vyčistením mysle

Vaša myseľ bude blúdiť. Je to nevyhnutné. Len sa usmejte a vráťte pozornosť späť k svojmu dychu

3) Urobte to ako prvé ráno

Mnoho ľudí „zabudne“ na meditáciu, pretože nemá rutinu. Robiť to ako prvú vec ráno je vynikajúci spôsob, ako si zvyknúť.

4) Rozvíjajte akceptujúci prístup

Keď sedíte sami so sebou, budete cítiť rôzne emócie, ako je úzkosť a stres. Z týchto pocitov máme tendenciu utekať, ale je čas, aby ste ich prijali a dokonca privítali. Jednoducho sa usmejte, akceptujte, že sa cítite tak, ako sa cítite, a vráťte sa k sústredeniu na svoje dýchanie.

5) Nerobte si starosti s tým, že to urobíte zle.

Konečným cieľom meditácie nie je vyčistiť si myseľ. Meditácia v skutočnosti nemá žiadne ciele, ktoré by boli v rozpore s praxou. Jednoducho to má byť, tu a teraz.

6) Zaostrite na objekt

Väčšina začiatočníkov je naučená sústrediť sa na svoje dýchanie, avšak ďalším efektívnym spôsobom meditácie je sústredenie sa len na nejaký predmet. Uistite sa, že objekt nie je príliš veľký, aby ste mu museli skenovať oči.

7) Udržujte svoje očakávania realistické

Iste, existuje veľa výskumných štúdií, ktoré ukazujú, že sú to úžasné výhody, ale všetky svoje problémy nevyriešite za týždeň alebo dokonca za mesiac. Všetky dobré veci si vyžadujú čas.

Pamätajte, že meditácia nebude vždy pokojná alebo zábavná. Ale ak s tým zostanete, potom si po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch začnete užívať svoju meditačnú prax a budete mať skúsenosti s mnohými výhodami, ktoré teraz ukazuje veda.



Odporúčaný kurz meditácie: Ako meditovať rýchlo a hlboko

Ak naozaj chcete dať meditácii výstrel, môže to byť oveľa jednoduchšie, keď vás prevedie odborník na meditáciu.

Veľmi to odporúčame kurz meditácie vytvoril renomovaný odborník na meditáciu Ken Wells.

Na tomto kurze Ken učí meditačné techniky v krátkych, sladkých a ľahko konzumovateľných zvukoch, ktoré dávajú vynikajúci základ pre nováčikov.

Najlepší kúsok?

Ak si tieto techniky osvojíte čas, môžete ich používať po zvyšok svojho života.



Pozri sa na jeho kurz tu.