Meditácia pre začiatočníkov: 7 tipov pre tých, ktorí hovoria, že nevedia meditovať
Jedným z najzdravších návykov, ktoré si môžete osvojiť, je meditácia.
Nespočetné množstvo výskumné štúdie preukázali svoje výhody, od zvýšenia imunitnej funkcie až po zníženie stresu a úzkosti.
A teraz veda ukazuje, že robí skutočné zmeny fyzické štruktúry mozgu !
Jedna sťažnosť, ktorú bežne počúvam, je, že meditácia je príliš ťažká. Ľudia sa sťažujú, že sa nemôžu cítiť pokojne alebo si vyčistiť myseľ, a preto nemôžu meditovať.
Ale to jednoducho nie je pravda. Meditácia nie je o pocite úplného pokoja. V skutočnosti, ak tam len sedíte so zatvorenými očami, hádajte čo, meditujete!
Takže tu je niekoľko jednoduchých tipov (a búranie mýtov!), aby ste mohli začať a začať svoj meditačný zvyk.
1) Začnite len s 2 minútami
Áno, počuli ste dobre. Jednoducho tam seďte 2 minúty a sústreďte sa na svoj dych (alebo čokoľvek, na čo sa chcete sústrediť). Keď sa budete cítiť pohodlne s 2 minútami, zvýšte ich na 3 minúty a tak ďalej.
2) Nerobte si starosti s vyčistením mysle
Vaša myseľ bude blúdiť. je to nevyhnutné. Len sa usmejte a vráťte svoju pozornosť k dýchaniu
3) Urobte to hneď ráno
Mnoho ľudí „zabudne“ na meditáciu, pretože nemajú rutinu. Urobiť to hneď ráno je skvelý spôsob, ako si zvyknúť.
4) Vybudujte si akceptujúci postoj
Keď budete sedieť sami so sebou, budete cítiť rôzne emócie, ako je úzkosť a stres. Máme tendenciu utekať pred týmito pocitmi, ale toto je čas, aby ste ich prijali a dokonca privítali. Jednoducho sa usmejte, akceptujte, že sa cítite tak, ako ste, a vráťte sa k sústredeniu sa na svoj dych.
5) Nebojte sa, že „to robíte zle“
Konečným cieľom meditácie nie je vyčistiť si myseľ. V skutočnosti neexistujú žiadne ciele meditácie, pretože by to bolo v rozpore s praxou. Je to jednoducho byť, tu a teraz.
6) Zaostrite na objekt
Väčšina začiatočníkov sa učí sústrediť sa na svoj dych, avšak ďalším účinným spôsobom meditácie je zamerať sa len na objekt. Uistite sa, že predmet nie je príliš veľký, aby ste si ho museli oskenovať.
7) Majte svoje očakávania realistické
Iste, existuje veľa výskumných štúdií, ktoré ukazujú, že sú to úžasné výhody, ale nevyriešite všetky svoje problémy za týždeň alebo dokonca za mesiac. Všetky dobré veci si vyžadujú čas.
Pamätajte, že meditácia nebude vždy pokojná alebo zábavná. Ale ak pri tom zostanete, po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch si meditáciu začnete užívať a zažijete mnohé výhody, ktoré teraz veda ukazuje.
Odporúčaný kurz meditácie: Ako meditovať rýchlo a hlboko
Ak sa naozaj chcete venovať meditácii, môže to byť oveľa jednoduchšie, keď vás prevedie odborník na meditáciu.
Toto vrelo odporúčame meditačný kurz vytvoril uznávaný odborník na meditáciu Ken Wells.
V tomto kurze Ken učí meditačné techniky v krátkych, sladkých a ľahko použiteľných zvukoch, ktoré poskytujú skvelý základ pre začiatočníkov.
Najlepší kúsok?
Keď si nájdete čas naučiť sa tieto techniky, môžete ich používať po zvyšok svojho života.
Pozrite si jeho kurz tu.
