Najdôležitejší prístup k všímavosti, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s ťažkými emóciami

Všetci máme v živote stresy a úzkosti. Ale veľa z týchto problémov by sa dalo vyriešiť jedným jednoduchým postupom . Z rovnakej praxe možno nájsť aj veľa radosti.

Je to prax nazývaná „myseľ začiatočníka“.

Vidieť život ako začiatočník alebo ožiť s „mysľou začiatočníka“ je zen-budhistická prax. Je to spôsob, ako sa naučiť alebo vidieť každú situáciu, akoby ste sa s ňou stretli prvýkrát.

Pri pohľade na veci z pohľadu začiatočníka alebo s mysľou začiatočníka môžete veci vidieť z nového, čerstvého a otvoreného hľadiska. Keď sa v niečom stanete dobrým, často stratíte túto perspektívu. Spolu so stratou perspektívy často strácate zvedavosť, ktorú ste pôvodne mali, a vzrušenie a úžas.

Pomocou perspektívy mysle začiatočníka môžete robiť každú a každú dennú aktivitu.

Myslite na jazdu do práce. Pamätáte si, keď ste začali jazdiť? Boli ste tak nadšení, že ste mohli ovládať auto, počúvať rádio, byť nezávislí. Teraz je jazda nudná a nepríjemná. Pohľad z vášho auta sa pravdepodobne tiež zmenil z nekonečnej možnosti a krásy na každodennú monotónnosť.

Keď vidíte veci s mysľou začiatočníka, uvidíte všetky detaily, ktoré vám zvyčajne chýbajú, cítite všetky vône, všimnete si veci pomocou všetkých zmyslov a oceníte všetko tak, ako to je: dočasný darček.

Expert na všímavosť Leo Babauta to vysvetlil v tento článok ako precvičiť myseľ začiatočníka. Nižšie sme zhrnuli najdôležitejšie body.

Ako vám môže pomôcť myseľ začiatočníka

Keď začnete začleňovať perspektívu mysle začiatočníka, všimnete si počas života zmeny, ako napríklad:

1) Bohatšie zážitky.

Zaoberáte sa vecami namiesto toho, aby ste nechali prekážať mylné predstavy a predpoklady, môžete si ich skutočne užiť také, aké sú.

2) Rozšírené vzťahy.

Vidieť ľudí takých, akí skutočne sú, byť s nimi prítomní a prijať ich bez toho, aby sme ich porovnávali s ideálom, je niečo, s čím môže pomôcť rozum začiatočníka.

3) Menej otáľania a starostí.

Namiesto toho, aby ste veci odkladali na neskôr kvôli myšlienkam alebo predstavám o tom, ako by mohli byť, môžete vymazaním všetkých týchto predpojatých predstáv začať znova a byť nadšení a zvedaví na nové projekty a úlohy.

4) Menej úzkosti.

Tým, že opustíte to, čoho sa obávate, že výsledok bude vo veciach, ktoré vám spôsobujú úzkosť, môžete si udržať zmysel pre príležitosť a úžas.

Ako začať cvičiť myseľ začiatočníka

Začnete cvičiť myseľ začiatočníka v meditácii.

Najskôr si nájdite pokojné miesto na sedenie. Potom venujte pozornosť svojmu telu a dychu, svojim nádychom a výdychom.

Ďalej si všimnite myšlienky, ktoré prichádzajú do vašej hlavy. Toto sú nepriatelia mysle začiatočníka, pretože často majú predsudky o tom, ako by veci mali byť, a príbehy o tom, čo by mohlo byť. Nechajte ich prejsť.

Nakoniec sa vyprázdnite, aby ste v tejto chvíli videli veci také, aké v skutočnosti sú. Všímajte si veci, ktoré sú skutočné, ako napríklad váš dych a vaše telo.

Tieto kroky precvičujte znova a znova, všímajte si zmeny, ktoré cítite.

Mimo meditácie môžete trénovať myseľ začiatočníka v každej situácii a pri každej činnosti, ktorú robíte. Stačí byť otvorený tomu, čo sa stane, prijať realitu a zapojiť sa všetkými zmyslami a pocitom údivu a zvedavosti.