Najjednoduchšia a najefektívnejšia meditačná technika na upokojenie mysle a prítomnosť

Skúšali ste už meditáciu s dýchaním? Nepáčilo sa vám to?

Nebojte sa, máme pre vás ľahšiu techniku ​​na vyskúšanie.

Ďalším spôsobom, ako meditovať, je praktizovať niečo, čo sa nazýva meditácia zízaním.

Pozeranie sa na meditáciu zahŕňa zízanie na jeden predmet, aby sa upokojila myseľ.

Všetci sme sa niekedy pristihli, ako sa strácame vo svojich myšlienkach. Toto je však prax na upokojenie týchto myšlienok a sústredenie sa v prítomnom okamihu.

Pozeranie je starodávna meditačná technika. Môže sa to robiť ako samostatná meditačná prax alebo keď sa potrebujete usadiť.

Zatiaľ čo sa meditácia zvyčajne robí so zatvorenými očami, táto meditácia sa robí s otvorenými očami, jemne a jemne nasmerovaným k vonkajšiemu predmetu, ako je kvetina, plameň sviečky alebo krásna scéna.

Tento postup môže byť pre myseľ mimoriadne upokojujúci a je vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť svoju koncentráciu.

9 jednoduchých krokov na precvičenie meditácie zameranej na sviečky

Podľa odborníkov na pozornosť v tomto príklade si môžete vyskúšať meditáciu zízaním Ornish . Pamätajte, že nemusíte používať sviečku, môže to byť tiež akýkoľvek predmet, ktorý vás povznesie.

1) Nájdite pohodlnú stabilnú pózu v kresle alebo na podlahe.

2) Položte zapálenú sviečku pred seba buď vo výške očí alebo na podlahu. (ak sviečku položíte na podlahu, snažte sa, aby vám hlava nespadla v snahe vidieť sviečku. Udržujte vyváženú a stabilnú pózu)

3) Usporiadajte sa do svojej sediacej polohy, keď sa niekoľkokrát vedome, pomaly a zhlboka nadýchnete.

4) Pri pohľade na plameň sviečky nechajte oči zjemniť a uvoľniť sa. Všimnite si akékoľvek pocity, ktoré cítite. Nechajte svoju pozornosť odpočívať tam tak dlho, ako je to pohodlné.

5) Keď oči unavia, jemne ich zatvorte a vyneste obraz plameňa sviečky za oči alebo do bodu medzi obočím.

6) Vizualizujte plameň v tomto bode. Keď obraz plameňa vybledne, potom nechajte oči opäť jemne otvoriť. (Toto môže byť známe, pretože mnohí z nás sa pozerajú na sviečky alebo dokonca na táborák a cítia sa priťahovaní pocitom pokoja, ktorý v nás inšpiruje.)

7) Pokračujte v nácviku pohľadu na plameň a potom zatvorte oči a držte obraz za očami (alebo bodom medzi obočím).

8) V určitom okamihu sa vám nebude chcieť otvoriť oči pre vonkajší plameň. V tom okamihu pokojne odpočívajte vo svojom obraze. Možno namiesto toho zistíte, že je pre vás užitočnejšie udržiavať oči upreté na plameň bez toho, aby ste ich zatvárali. Môžete si dokonca všimnúť, že táto prax slúži ako základ pre posun smerom dovnútra k ďalším praktikám dýchania a meditácie.

9) Sledujte, ako sa cítite. Nech je prax plynulá. Ak vám pomôže upokojiť myseľ, osvojte si ju ako svoju vlastnú. Pohrajte sa s ním a nájdite spôsob, ako ho využiť vo svojom vlastnom živote.