Najjednoduchšia meditačná technika, ktorú môže robiť každý

Počuli ste už o meditácii s pohľadom?

Ak nie, znamená to zamerať svoju myseľ na objekt pred vami.



Pozeranie je dlho praktizovanou meditačnou technikou. Môžete to urobiť ako samostatnú meditačnú prax alebo kedykoľvek, keď si chcete upokojiť myseľ.

Zatiaľ čo meditácia sa zvyčajne vykonáva so zatvorenými očami, táto meditácia sa vykonáva s otvorenými očami, jemne a jemne nasmerovaná na vonkajší objekt, ako je kvetina, plameň sviečky alebo krásna scéna.

Táto prax môže byť mimoriadne upokojujúca pre myseľ a môže pomôcť pri vašej schopnosti sústrediť sa.

9 jednoduchých krokov na praktizovanie meditácie s pohľadom na sviečku

Tu je návod, ako praktizovať meditáciu s pohľadom, podľa odborníkov na všímavosť Ornish . Majte na pamäti, že nemusíte použiť sviečku, môže to byť aj akýkoľvek iný predmet, len ak nie je príliš veľký, takže si musíte naskenovať oči.

1) Nájdite si pohodlnú a stabilnú polohu v sede buď na stoličke alebo na podlahe.

2) Zapálenú sviečku umiestnite pred seba buď do výšky očí, alebo na zem. (ak položíte sviečku na zem, snažte sa, aby vaša hlava neklesla dopredu v snahe vidieť sviečku. Udržujte vyváženú a stabilnú polohu v sede)

3) Usaďte sa v sede a niekoľkokrát sa vedome, pomaly a zhlboka nadýchnite.

4) Nechajte oči zmäknúť a relaxovať pri pohľade na plameň sviečky. Všímajte si akékoľvek pocity, ktoré cítite. Nechajte svoju pozornosť odpočívať tak dlho, ako vám to bude príjemné.

5) Keď sa oči unavia, jemne ich zatvorte a preneste obraz plameňa sviečky za oči alebo do bodu medzi obočím.

6) Predstavte si plameň v tomto bode. Keď obraz plameňa pominie, nechajte oči opäť jemne otvoriť. (Toto môže byť známe, pretože mnohí z nás sa pristihli pri pohľade na sviečky alebo dokonca na táborák a cítili sa priťahovaní pocitom ticha, ktorý v nás vzbudzuje.)

7) Pokračujte v nácviku pozerania do plameňa a následného zatvorenia očí a držania obrazu za očami (alebo bodu medzi obočím).



8) V určitom bode možno nebudete chcieť otvoriť oči vonkajšiemu plameňu. V tom bode pokojne odpočívajte vo svojom vnútri s obrázkom. Namiesto toho možno zistíte, že držanie očí upretých na plameň bez toho, aby ste ich zatvárali, je pre vás užitočnejšie. Môžete si dokonca všimnúť, že táto prax slúži ako základ pre pohyb dovnútra s inými praktikami dýchania a meditácie.

9) Pozorujte, ako sa cítite. Nech je cvičenie plynulé. Ak vám to pomôže upokojiť myseľ, prijmite to za svoje. Hrajte sa s ním a nájdite spôsob, ako ho využiť vo svojom vlastnom živote.

Je to pomerne jednoduchá technika, ale v podstate je to ako meditácia dýchania alebo meditácia skenovania tela, až na to, že je to iné zameranie pozornosti.

Podľa starých budhistických textov je majstrovská úroveň dosiahnutá, keď sa budete sústrediť na predmet 3 hodiny bez toho, aby ste sa rozptyľovali!

Na začiatok môžete začať s akokoľvek dlho chcete. Aj 2 minúty môžu mať hlboký vplyv na schopnosť mysle vrátiť sa späť do prítomného okamihu.