Prečo som opustil prácu a išiel som na meditačný pobyt (ale nemusíte)

Ak ste istý čas čitateľom programu Hack Spirit, pravdepodobne poznáte môj príbeh.

Ak ste na mojej stránke nováčikom, tu to je.

Pred 6 rokmi som bol smiešne priemerný chlap, ktorý naživo zdvíhal krabice v sklade.

Nechápte ma zle:

Práca v sklade nie je nič hanebné. Úloha bola v poriadku, ale ja nie. V skutočnosti ani zďaleka.

Moja úzkosť bola mimo kontroly a sotva som spal 3 hodiny v noci. To všetko som zažil väčšinu svojho života, ale nikdy nie v takom rozsahu.

Neustále som proti tomu bojoval, čo to len zhoršovalo.

A nech som skúsil čokoľvek, nič nefungovalo.

Jednoduchá pravda bola, že som bol muž v mojich 20 rokoch, ktorý bol hlboko nešťastný. Mal som málo uspokojujúcich vzťahov - s priateľmi alebo ženami - a opičiu myseľ, ktorá by sa jednoducho nezavrela.

Môj život akoby nikam nevedel.

Ale potom som začal čítať všetko, čo som mohol, o východnej filozofii a niečom, čo sa rozvetvilo.

Ako som sa naučil začleniť všímavosť do svojho života

Uvedomil som si, že musím pracovať skôr so svojou úzkosťou, ako proti nej. Potreboval som to skôr prijať, ako s tým bojovať.

V podstate som potreboval žiť uvedomelší život.

Dôležitý poznatok, ale potreboval som aj techniky, aby som to správne precvičil.

Z rozmaru som teda dal výpoveď a odišiel do Thajska na meditačný pobyt.

Bolo to riskantné rozhodnutie, ale môžem celkom úprimne povedať, že techniky, ktoré som sa naučil na tomto ústupe, mi zmenili život.

Naučil som sa, ako prijať svoje emócie a zlepšiť svoje sústredenie.

Naučil som sa synchronizovať svoju pozornosť tak, aby moja myseľ a telo boli na rovnakom mieste v rovnakom čase.

Ústup ako je tento, by som si prial, aby mohol urobiť každý, ale smutnou realitou je, že väčšina ľudí jednoducho nemá čas.

A väčšina ľudí nemôže opustiť svoju prácu z rozmaru ako ja.

Ale toto musíte vedieť:

Aj keď sú meditačné pobyty úžasné, nie sú to jediný spôsob, ako do svojho života vniesť všímavosť.

Za posledných 6 rokov som sa toho veľa naučil o všímavosti a východnej filozofii. A s absolútnou istotou vám môžem povedať, že nemusíte cestovať do najodľahlejšej jaskyne, hory alebo púšte, aby ste našli pocit pokoja, prijatia a mieru.

Všetky tieto veci už máte na mysli. Nakoniec sa tomu hovorí všímavosť.

Naučte sa, ako meditovať, podporovať zdravšie vzťahy, liečiť sa z bolesti a traumy a zbaviť sa dotieravých negatívnych myšlienok práve tu, práve teraz, tam, kde už ste.

Všímavosť má moc zmeniť váš život, rovnako ako to urobil môj.

Moja webová stránka, Hack Spirit, je teraz jednou z najväčších mediálnych stránok venujúcich sa pozornosti a praktickej psychológii pre každodenný život s viac ako dvoma miliónmi čitateľov mesačne.

Skutočne verím, že techniky všímavosti, ktoré som sa naučil pred 6 rokmi a odvtedy o nich blogujem, môžu byť pre každého neuveriteľne cenné.

Prečo by ste mali žiť všímavým životom - od dnešného dňa

Mali ste niekedy pocit, že vaše dni sú oveľa ťažšie, ako by mali byť?

Keď sa psychicky sabotujeme, z každého krtinca sa stane hora a zo všetkého, od našej práce, cez vzťahy, cez cvičenie, až po pokus o uvoľnenie a vychutnanie si pokojnej chvíle, sa stane boj.

Čo teraz vlastne mám rozumieť pod „mentálnou sebabotážou“? No, ak zažívate ...

• Strach, stres a úzkosť ako súčasť vášho každodenného života
• Hyperaktívna myseľ, ktorá jednoducho neutíchne
• Neustále vykonávate multitasking (bezpečný spôsob, ako sa vyčerpať a na konci dňa sa budete cítiť nenaplnený)
• Máte pocit, že život je nonstop mletie, kde ste často unavení a nešťastní.

... potom ste uväznení v cykle duševnej sebasabotáže.

To som bol presne pred 6 rokmi. Žil som s úzkosťou, nespavosťou a príliš zbytočným premýšľaním, ktoré sa odohrávalo v mojej hlave

Ale bez ohľadu na to, ako ste momentálne ohromení, musíte pochopiť jednu zásadnú vec.

Niečo, čo budhisti a hinduisti poznajú už celé storočia.

Uvoľnená a tichá dôvera, po ktorej tak veľmi túžite, JE UŽ VO VÁS. Musíte sa len naučiť, ako to využiť - a najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je každodenné uplatňovanie všímavosti.

Jednoduchá technika, ktorá podporuje všímavosť

Chcem sa s vami podeliť o jednoduchú techniku ​​na dosiahnutie stavu všímavosti.

Pravdou je, že na to, aby ste prežili život v pamäti, nemusíte meditovať viac ako 30 minút každý deň.

V skutočnosti nemusíte vôbec meditovať.

Iste, meditácia je skvelá metóda na uvedenie vášho tela, mysle a ducha do súladu v súčasnosti.

To podporuje všímavosť (čo je náš konečný cieľ)

Existuje však veľa rôznych spôsobov, ako dosiahnuť všímavosť - buď v spojení s meditáciou, alebo ako samostatné cvičenia, ktoré môžete robiť počas náročného dňa.

Neveríte mi? Vyskúšajte toto praktické cvičenie, o ktorom hovorím vo svojej knihe The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment .

Toto cvičenie by som rád nazval „skenovanie tela“.

Skenovanie vášho tela je vynikajúcim spôsobom, ako sa zaregistrovať, a skutočne venovať pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti v súčasnosti.

Toto cvičenie môžete vykonávať počas svojej bežnej meditačnej praxe alebo dokonca aj vtedy, keď máte doma náhradných päť minút.

Úprimne povedané, toto môžete dokonca používať počas 15 sekúnd počas dňa.

Dáva vám príležitosť bez úsudku identifikovať všetky body napätia alebo bolestivosti. Nie je potrebné nič „opravovať“.

Namiesto toho je cieľom zamerať sa na to, ako sa momentálne cítia rôzne časti tela.

Môžete si dokonca urobiť sken tela, keď ležíte na chrbte.

Ako na to?

Začnite sústredením na svoj dych, všímajte si svoje nádychy a výdychy bez toho, aby ste sa snažili zmeniť prirodzený rytmus vášho dýchania. Ďalej zamerajte pozornosť na svoje telo, a to buď zhora alebo zdola.

Ak začnete hlavou: Aké je to dnes cítiť? Aký máš krk a plecia? Pokračujte v pohybe nadol, zotrvajte niekoľko okamihov na každej časti tela a všímajte si stuhnutosť, napätie, bolestivosť alebo akékoľvek iné pocity.

Teraz nie je čas pokúsiť sa tieto pocity napraviť. Jednoducho si ich všimnite a choďte ďalej.

Alebo naopak, môžete byť príjemne prekvapení, ako sa vaše telo cíti uvoľnené, pružné a uvoľnené. Nájdite si čas a vychutnajte si toto pozorovanie. Potom pokračujte v skenovaní.

Všimnite si, ako sa vaše oblečenie cíti proti pokožke, ako sa vaše telo cíti proti stoličke alebo podlahe a ako sa vaše telo cíti teplo alebo chlad.

Bolí vás niekde svrbenie? Ak začnete nohami: Ako sa dnes cítia? Sú boľavé? Tingly?

Zostaňte na nich chvíľu a potom začnite skenovať vyššie, až po členky, lýtka a tak ďalej, až kým nedosiahnete hlavu.

Keď naskenujete celé svoje telo, môžete sa znova vrátiť k dychu a potom pomaly vychádzať z meditácie.

Toto je jedna z mojich obľúbených techník všímavosti.

Prečo?

Pretože keď zámerne zameriavate svoju pozornosť na prichádzajúce zmyslové údaje, ako je napríklad pocit vody na vašich rukách pri umývaní, znižuje to aktiváciu naratívnych obvodov v mozgu.

Keď sa sústredíte na svoje zmysly, aktivujete „sieť priameho zážitku“.

Nemyslíš na minulosť, budúcnosť alebo dokonca na seba.

Zameriavate sa skôr na informácie prichádzajúce do vašich zmyslov. Podľa neurovied je skvelé to, že obe tieto siete v mozgu sú inverzne korelované.

Čím viac sa sústredíte na svoje zmysly, tým viac aktivujete sieť priamych skúseností a tým menej sa stratíte v zbytočných starostiach.

To je presne moja skúsenosť.

Stačí, aby ste sa dostali do rutiny neustáleho robenia.

Vynikajúce je, že môžete používať „skenovanie tela“ po celý deň. Je to len otázka času venovať sa tomu, čo vaše zmysly prežívajú.

Ak je všímavosť taká veľká, prečo to každý nepraktizuje?

The výhody všímavosti nie sú žiadnym tajomstvom.

Mnoho celebrít, športovcov a generálnych riaditeľov pripisuje každodenný zvyk všímavosti ako rozhodujúci pre ich úspech.

Vedci zistili, že pravidelná meditácia môže zvýšiť vašu koncentráciu, znížiť hladinu stresu a zlepšiť kvalitu vášho spánku.

Psychológovia dokonca začali meditáciu používať na liečbu depresie, chronickej bolesti a PTSD.

Pri každodennom používaní všímavosti sa ráno môžete zobudiť s čistou mysľou, plnou energie a motivácie dosiahnuť svoje ciele.

Ak má všímavosť toľko zjavných výhod, prečo to nerobí každý?

Myslím si tu.

Veľa informácií o všímavosti je ezoterických a ťažko pochopiteľných.

Napríklad rady týkajúce sa prejavu vďačnosti vesmíru alebo prežívania radosti sa na životy väčšiny ľudí jednoducho nevzťahujú.

A verím, že všímavosť - praktická, praktická technika, ktorú môže každý praktizovať - ​​bola nespravodlivo spojená s nezmyslami nového veku, ako sú „zákon príťažlivosti“, „energia“ a „vibrácie“.

Tieto frázy môžu znieť pekne, ale v skutočnosti nefungujú.

Preto som sa rozhodol napísať knihu o všímavosti, ktorá destiluje túto cennú stratégiu jasným a ľahko nasledujúcim spôsobom s praktickými technikami a tipmi.

Predstavujem moju novú knihu

Tu je moja kniha: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment .

V tejto eKnihe získate jednoduché praktické tipy, ktoré môžete ihneď uplatniť v praxi.

Prevediem vás prvou meditáciou a dám vám niekoľko priamych, ale výkonných cvičení, ktoré vám pomôžu byť viac v strehu každý deň.

Ostatní sprievodcovia všímavosťou na trhu, vás môžu zmiasť frustrujúcimi ezoterickými a technickými popismi a jazykom.

Moja kniha je však špeciálne navrhnutá tak, aby boli hlavní nájomníci a aplikácia všímavosti čo najľahšie absorbovateľné.

Prostým každodenným jazykom a výkonnými cvičeniami (z ktorých budete mať úžitok len za pár minút) vám ukážem presne to, čo potrebujete vedieť, aby ste do svojho života vniesli všímavosť a nadobro prelomili kolobeh úzkosti a stresu.

Nechávame za sebou abstraktné a teoretické obavy. Namiesto toho je kniha o vás: šťastnejšia, pokojnejšia a múdrejšia.

Kliknite sem a pozrite sa na to .

Pre koho je moja kniha určená?

Ak chcete žiť pozorný, pokojný a šťastnejší život, potom je moja eBook určite pre vás.

The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment sú vašimi bránami k výhodám precvičovania všímavosti, ktoré vám menia život.

Zmierte sa s tým: všímavosť môže byť pre nezasvätených zastrašujúcou témou.

Možno si myslíte, že musíte žiť ako mních, stať sa tvrdým jogínom alebo mať hlboké duchovné sklony cvičiť a mať úžitok z všímavosti.

Ale s mojím sprievodcom zistíte, že úspešné prežitie bdelého života je v skutočnosti celkom jednoduché - ak ste vyzbrojení správnymi znalosťami a základnými technikami.

A v tejto elektronickej knihe vám ju poskytujem.

Žiadny neprehľadný žargón. Žiadne vymýšľanie. Žiadne zvláštne zmeny životného štýlu.

Iba veľmi praktický a ľahko nasledovateľný sprievodca pre zlepšenie zdravia, úspechu a šťastia prostredníctvom vedomého života.

Pozri si moju novú knihu tu