Tu je 8 úžasných vecí, ktoré môžete urobiť pre svoju rannú rutinu

Svet sa často zdá byť rozdelený na dva typy ľudí. Sú takí, ktorí sa ráno vytiahnu z postele a nemôžu hovoriť pred treťou šálkou kávy, a potom sú tu ľudia, ktorí sa zobúdzajú tak plní energie, že majú hodinový tréning pred šiestou ráno.

Aké je teda tajomstvo „ranných ľudí“? Ako môžete túto energiu využiť na vytvorenie šťastia vo svojej každodennej rutine?



Tu je 8 úžasných vecí, ktoré môžete urobiť pre svoju rannú rutinu:

1. Vždy si urobte čas na raňajky

Tvoja mama ti to vždy hovorila raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa , a mala pravdu!

Ľudia, ktorí raňajkujú do pol hodiny po prebudení stabilizovať hladinu cukru v krvi a dodať ich telám palivo potrebné na začatie dňa.

Podľa Megan Moore, RD, LD, CDE in je to tiež skvelý spôsob, ako naštartovať váš metabolizmus Dnešný dietológ :

'Raňajky nie sú jedlom, ktoré by ste mali vynechať, keď sa snažíte udržať svoj metabolizmus zdravý ... Váš metabolizmus sa spomaľuje, keď spíte, takže neexistuje nič ako zdravé raňajky, ktoré by ho na deň naštartovali.'

Podľa Keren Gilbert, MS, RD, ďalej v ten istý článok , ľudia, ktorí raňajkujú, majú tendenciu prijímať viac vitamínov a živín:

„Ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, prijímajú vo svojej strave viac vitamínov, minerálov a ďalších výživných látok, pretože do jedla majú vynikajúci výber jedál, ktoré sú výživovo husté, ako napríklad ovocie, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny.“

2. Venujte čas meditácii

Ak ste ešte nezačali meditovať, možno to budete chcieť zaradiť do svojej každodennej rutiny. Vďaka tomu, že sa stanete súčasťou rannej rutiny, získate návyk.

Výskum ukázal, že pravidelná meditácia môže pomôcť znížiť stres.

Podľa Health Line :



„V osemtýždňovej štúdii znížil meditačný štýl nazývaný„ meditácia všímavosti “zápalovú reakciu spôsobenú stresom. Ďalšia štúdia na takmer 1 300 dospelých preukázala, že meditácia môže znížiť stres. Je pozoruhodné, že tento účinok bol najsilnejší u jedincov s najvyššou úrovňou stresu. “

3. Precvičujte všímavosť

Kľúčom k všímavosti je naučiť sa, ako byť prítomný tu a teraz.

Šťastní ľudia si dávajú za cieľ, aby do rannej rutiny neprenášali stres z minulosti alebo si nerobili starosti s nasledujúcim dňom.

Ak chcete zamerať svoju myseľ na súčasný okamih, zamerajte sa na dokončenie malých úloh s celou vašou pozornosťou:

Podľa psychologičky Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, v i nterview s ruchom „Jedným z najlepších spôsobov, ako zahájiť rannú rutinu, je začať pomaly s tým, do ktorého pridáte malé okienka času a malé úlohy.“



4. Ignorujte technológiu

Šťastní ľudia nezanášajú svoju rannú rutinu termínmi, prísnymi harmonogramami a vinou, ktorá pramení z nesplnenia vašich ranných cieľov.

Ak budete mať svoju rutinu jednoduchú a základnú, váš deň sa začne dňom bez stresu, ktorý vás prenesie do celého dňa.

Jedným z jednoduchých spôsobov, ako si zabezpečiť jednoduché ráno, je ignorovať technológie.

Podľa Jeffa Sandersa , autor knihy Zázrak o 5:00:

'Veľmi odporúčam, aby si nesledoval televíziu alebo dokonca nekontroloval e-mail, kým nedokončíš svoj najdôležitejší ranný zvyk.' Technológia je lákavá, ale predstavuje tiež veľké rozptýlenie, ktoré nám bráni robiť to, o čom vieme, že je pre nás najlepšie. “

5. Nezabudnite si urobiť čas na denné cvičenie

Cvičenie ráno robí viac ako tónovanie tela, uvoľní vašu myseľ!

Autor: hýbať telom ako prvá vec ráno , budete spúšťať endorfíny, ktoré zlepšia vašu náladu a zvýšia vaše sebavedomie.

Harvardský zdravotný blog hovorí, že aeróbne cvičenie je kľúčové pre vašu hlavu, rovnako ako pre vaše srdce:

„Pravidelné aeróbne cvičenie prinesie pozoruhodné zmeny vo vašom tele, metabolizme, srdci a duchoch. Má jedinečnú schopnosť osviežiť a relaxovať, poskytnúť stimuláciu a upokojiť, potlačiť depresiu a rozptýliť stres. Je to bežná skúsenosť medzi vytrvalostnými športovcami a bola overená v klinických štúdiách, ktoré úspešne využívali cvičenie na liečbu úzkostných porúch a klinickej depresie. Ak športovci a pacienti môžu mať z cvičenia psychologické výhody, môžete tiež vy. “

6. Vstaňte každý deň v rovnakom čase

Vstávanie každý deň v rovnakom čase môže byť dôležitejšie, ako si myslíte.

TO štúdium sledoval mesiac 61 študentov Harvardu a zistil, že jedinci s najkonzistentnejšou dobou budenia dosiahli lepšie výsledky ako tí, ktorí sa rozhodli to zmiešať, aj keď celkovo mali rovnaké množstvo spánku.

Samozrejme, že ak sa chcete každý deň budiť v rovnakom čase, mohlo by vám pomôcť aj dôsledné chodenie do postele v rovnakom čase.

Tiež autori Benjamin Spall a Michael Xander rozhovor s 300 úspešnými ľuďmi a zistili, že priemerný čas budenia bol veľmi konkrétny 6,27 hod.

7. Nepoužívajte budík

Aj keď by sa mohlo zdať ťažké stať sa ranným človekom bez budíka, naučiť sa nebyť závislý na jednom vám môže prospieť viac, ako si myslíte.

Prečo?

Pretože budíky otriasajú ľuďmi a môžu spôsobiť to, čo odborníci nazývajú „ zotrvačnosť spánku ”- obdobie kognitívnych a motorických porúch po prebudení.

Stlačenie tlačidla odloženia môže byť ešte horšie.

Expert na spánok Neil Robinson povedal denník The Independent že „driemaním po tých ďalších minútach pripravujeme svoje telá na ďalší spánkový cyklus, ktorý sa potom rýchlo prerušil - čo spôsobí, že sa po zvyšok dňa, ktorý leží pred nami, budeme cítiť unavení.“

Uistite sa preto, že ste si nastavili čas na spánok asi 8 hodín od požadovaného času prebudenia, a bude jednoduchšie sa naučiť budík opustiť.

8. Precvičujte si pozitívny rozhovor so sebou

Začnite ráno voľným dňom pozitívnym potvrdením, aby ste sa zbavili negatívnych samomluva a stanovil deň voľna pozitívne.

Výskum naznačuje že osobná mantra (fráza, ktorú si ticho opakujete) môže byť pre váš mozog prínosom z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska.

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Brain and Behavior zistila, že tiché opakovanie pozitívnej osobnej mantry „utišuje myseľ a znižuje sebahodnotenie“.

Nie je žiadnym tajomstvom, že väčšina z nás má tendenciu prebývať alebo premýšľať nad negatívnymi myšlienkami.

To však slúži iba na posilnenie týchto spojení v mozgu a čím viac sa zaoberáte negativitou, tým viac sa mozog stáva negatívnym.

Ale opakovaním pozitívnej mantry pre seba zastavíte negatívne myšlienkové vzorce a neuróny, ktoré vystrelia, keď opakujete pozitívnu mantru, sa posilnia.

Podľa výskumná štúdia :

'Vzor neurálnej aktivity, ktorý predstavuje vašu tichú myšlienku, sa časom dá ľahšie vykúzliť a stáva sa čoraz účinnejším v boji proti negatívnym myšlienkam alebo pocitom.'

Na záver

Šťastie je nakoniec osobná voľba. Aj tí, ktorí bojujú s ranným vstávaním, sa môžu poučiť zo zvykov ranných ľudí.

Nasledovaním krokov tých, ktorí každým dňom vstávajú šťastní, že pozdravia svet, je možné zmeniť celý náš pohľad na nasledujúci deň.