Vedci z Harvardu tvrdia, že cvičenie vám môže pomôcť žiť dlhšie

Vidím, že táto otázka bola kladená VŠETKO.

Tu je vec ...



Keď sa pozriete na príbehy storočných, ktoré popisujú, ako tak dlho žili, príbehy sa veľmi líšia: niekto môže povedať, že každý deň jedli slaninu, iný môže tvrdiť, že denný jogging je kľúčom k dlhému životu a iný môže povedať, že bol pitie alkoholu každý deň posledných deväťdesiat rokov.

Ako teda môžete zistiť, ktoré návyky vám poskytnú najlepšiu šancu na dlhší život?

Vedecký výskum a veľa iného!

Výskum je zameraný na elimináciu faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť, a tiež je štatisticky významný pre väčšinu účastníkov.

A čím pozitívnejší výskum existuje, tým vyššia je šanca, že vám skutočne prospeje.

A v štúdii za štúdiou vedci zistili, že existuje spoločný faktor, ktorý môže ľuďom pomôcť žiť dlhší a aktívnejší život: cvičenie.

Lekári zvyčajne odporúčajú najmenej pol hodiny cvičenia, päť dní v týždni alebo zhruba 150 minút mierneho cvičenia týždenne.

A z dobrého dôvodu tiež: naznačujú to nielen štúdie cvičenie vám môže predĺžiť životnosť , ale tiež naznačili, že môže zlepšiť kognitívnu silu a všeobecne si udržujte mozog zdravé a aktívne .

Beat Beat the Beat, Beat In the Life

Škola verejného zdravia na Harvardovej univerzite nedávno zverejnila štúdiu, ktorá skúmala presný druh cvičenia, pri ktorom sa zistilo, že je najefektívnejšie pri významnom znižovaní priemernej úmrtnosti.

Tajomstvom je mierna až silná fyzická aktivita, ktorá je známa aj ako MVPA. MVPA v zásade zahŕňa cvičenie, ktoré vás núti vypotiť sa, zvýšiť srdcový rytmus a tlačiť sa o niečo viac, ako vám vyhovuje.

Do tejto kategórie patria aktivity ako ľahká cyklistika, plávanie a rýchla chôdza.



Na zistenie týchto výsledkov štúdia skúmala celkovo 16 741 žien počas štvorročného obdobia. Zistilo sa, že účastníci, ktorí sa celý život aktívne venovali stredne ťažkej až intenzívnej fyzickej aktivite O 60 až 70% nižšia úmrtnosť než účastníci, ktorí obvykle žili život bez cvičenia alebo sedavého životného štýlu.

Zmena metodiky a zlepšenie výsledkov

Aj keď štúdia môže byť skvelá, je ľahké si ju predstaviť ako iba ďalšiu štúdiu chváliacu veľké výhody cvičenia.

Avšak v tejto štúdii je niečo, čo ju robí o niečo presnejšou ako väčšina tých, ktorí pred ňou prišli.

Podľa hlavného autora štúdie, harvardského profesora I-Min Lee, ktorý sa špecializuje na epidemiológiu, bol jedným z aspektov ich štúdie, vďaka ktorej bola oveľa spoľahlivejšia ako predchádzajúce štúdie týkajúce sa spojenia medzi cvičením a dĺžkou života, bola ich metodika.

Zatiaľ čo iné štúdie dospeli k podobným záverom ohľadne cvičenia a životnosti, tieto závery mohli byť formované zaujatosťou potvrdenia; to znamená, že už teraz očakávame, že cvičenie môže pridať k priemernému ľudskému životu roky, potom je ľahšie uveriť odkazom, ktoré by mohli dokázať, že to tak je, aj keď tieto väzby nie sú na prvom mieste skutočne definitívne.



Je to tak preto, lebo veľa štúdií sa spolieha výlučne na výsledky, ktoré sami hlásia: účastníci sú vybraní, aby sa štúdie zúčastnili, a vyžaduje sa od nich, aby po určitú dobu predkladali informácie o svojom zdravotnom stave a stave.

Problém s touto technikou zhromažďovania údajov je, že na priemerného jedinca sa nedá úplne spoľahnúť, že bude poskytovať neustále pravdivé informácie.

Môžu trpieť samy osebe na potvrdenie (tí, ktorí cvičia, sa domnievajú, že sú zdravší ako v skutočnosti), alebo si môžu nesprávne spomenúť, koľko cvičia, alebo preháňať určité podrobnosti. V konečnom dôsledku ide o chybný spôsob zhromažďovania údajov.

Ale Lee to chcel vyriešiť uskutočnením štúdie, v ktorej by sa dalo absolútne dôverovať údajom. Urobili to pomocou zariadenia známeho ako trojosový akcelerometer.

Účastníci nosili toto zariadenie štyri roky, ktoré zhromažďovali informácie o ich fyzickej aktivite; koľko cvičili a do akej miery.

Aké užitočné je cvičenie v skutočnosti

To, čo našli pomocou týchto presnejších prostriedkov na zhromažďovanie údajov, prinieslo nielen definitívnejší dôkaz o súvislosti medzi cvičením a predĺžením dĺžky života.

Tiež sa zistilo, že predchádzajúce odhady toho, ako prospešné môže byť cvičenie, boli nižšie ako ich vlastné zistenia. Leeova štúdia zistila, že cvičenie bolo oveľa prospešnejšie, ako sme si doteraz mysleli.

Ako Lee popísané pre Psychology Today, predchádzajúce štúdie, ktoré sa opierali o údaje, ktoré hlásili sami, všeobecne odhadovali zníženie úmrtnosti o 20 až 30%, zatiaľ čo ich štúdia zistila zníženie o 60 až 70%.

Vo vedeckej komunite možno až 40% rozdiel považovať za zmenu hry.

Tak na čo čakáš? Hneď si obujte tie bežecké topánky.