Výskum naznačil, že 5 návykov môže prospieť vášmu životu

Aké sú najlepšie návyky pre zdravú myseľ a telo?

Vidím, že táto otázka bola kladená VŠETKO.

Tu je vec ... S takmer akýmkoľvek „zvykom“, ktorý niekto propaguje, to neznamená, že to bude prospešné aj pre vás. Nie sme všetci rovnakí. To, čo funguje pre niektorých ľudí, nemusí fungovať pre vás.

Ako teda môžete vypracovať „zdravé návyky“, ktoré vám dávajú najväčšiu šancu pomôcť vám?

Vedecký výskum a veľa iného!

Výskum je zameraný na elimináciu faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť, a tiež je štatisticky významný pre väčšinu účastníkov. A čím pozitívnejší výskum existuje, tým vyššia je šanca, že vám prospeje.

V tomto príspevku sa teda chystám priblížiť päť prírodných návykov, o ktorých veda tvrdí, že budú pravdepodobne fungovať. Užite si to!

1) Beh

Ľudia sú stavaní na to, aby fungovali. Vyvinuli sme sa, aby sme behali na veľké vzdialenosti a lovili korisť a zbierali jedlo.

Nie je teda prekvapením, že výskum naznačuje, že beh by mohol byť jedným z najúčinnejších návykov na zdravie, fyzicky i psychicky.

Štúdia z roku 2014 ktorý sa objavil v časopise Journal of the American College of Cardiology zistil, že „beh, dokonca 5 - 10 minút denne, pri nízkych rýchlostiach, dokonca pomalších ako 6 míľ za hodinu [tempo 10:00 minúty], je spojené so výrazne zníženým rizikom úmrtí zo všetkých príčin a na kardiovaskulárne choroby. “

Štúdia z roku 2017 zistili, že vo všeobecnosti majú bežci o 25% - 40% nižšie riziko predčasnej úmrtnosti a dožívajú sa približne o tri roky dlhšie ako nebežci.

Nie je to len vaše fyzické zdravie. Beh a iné formy cvičenia môžu znížiť príznaky úzkosti a pomôcť vám relaxovať, podľa štúdií citovaných Americkou asociáciou pre úzkosť a depresiu . V niektorých štúdiách môže beh účinkovať, ako aj lieky na zmiernenie úzkosti.

Zistilo sa tiež, že beh pomáha ľuďom s depresiou. Veda zistil, že depresia súvisí s nízkou hladinou neurotransmiterov, ako je serotonín a norepinefrín, ktoré sú obe stimulované cvičením.

Aké je teda „dokonalé“ množstvo behu za týždeň? Podľa Carl. J. Lavie, MD, „Beh 20 až 30 minút alebo dva a pol míle až tri míle dvakrát týždenne sa javí ako dokonalý.“

[Budhizmus má neuveriteľné množstvo poznatkov, ktoré nás môžu naučiť žiť lepší život. V mojom najnovšia eKniha , Používam ikonické budhistické učenie na poskytovanie nezmyselných návrhov pre každodenný život. Skontrolovať to tu ].

2) Prerušované hladovanie

Ak by ste sa držali prerušovaného pôstu, nejedli by ste povedzme od 19:00 do 11:00 (16 hodín) a od 11:00 do 19:00; zjedol by si koľko chceš.

Existujú aj iné spôsoby, ako to praktizovať. Nemohli ste jesť 24 hodín, raz alebo dvakrát týždenne.

To samozrejme neznamená, že môžete jesť nezdravé jedlo, a pocítite výhody. Stále je dôležité jesť zdravé jedlo.

Začína sa oveľa viac skúmať prerušovaný pôst.

Najprv sa zistilo, že prerušované hladovanie zvyšuje rýchlosť metabolizmu (zvyšuje množstvo kalórií) a znižuje množstvo jedla, ktoré konzumujete (znižuje obsah kalórií).

Podľa a Recenzia z roku 2014 , prerušované hladovanie môže spôsobiť úbytok hmotnosti o 3 - 8% počas 3 - 24 týždňov. Ľudia tiež stratili 4 - 7% obvodu pása, čo naznačuje, že stratili veľa brušného tuku, ktorý je škodlivý v brušnej dutine a spôsobuje choroby.

Štúdie ukážte tiež, že prerušované hladovanie môže znížiť oxidačné poškodenie a zápal v tele. To by malo mať výhody proti starnutiu a rozvoju mnohých chorôb.

Tiež prerušovaný pôst bolo ukázané na zlepšenie niekoľkých rizikových faktorov srdcových chorôb, ako je krvný tlak, hladina cholesterolu, triglyceridy a zápalové markery.

Ak sa chcete inšpirovať skúste prerušovaný pôst , pozrite si toto video Terryho posádky, ktoré vysvetľuje, ako na to. Práve to ma inšpirovalo vyskúšať to a dúfam, že to môže urobiť aj pre vás:

3) Zdvihnite závažia

Vzpieranie nie je niečo, čo sa ľahko objaví, pokiaľ ide o zdravie. Môže to však byť veľmi prospešné pre vaše telo a náladu.

Výskum naznačuje, že zdvíhanie závažia vám môže pridať roky do života. Štúdia UCLA z roku 2014 naznačil, že čím viac svalovej hmoty máme, tým je menšia pravdepodobnosť predčasného úmrtia.

Vedúci výskumník vo svojom vyhlásení uviedol: „Čím väčšia je vaša svalová hmota, tým nižšie je riziko úmrtia ... Preto by sme sa mali skôr, ako sa starať o váhu alebo index telesnej hmotnosti, snažiť maximalizovať a udržiavať svalovú hmotu.“

Váš spánok sa tiež zlepšuje, keď cvičíte odpor. V malej štúdii z roku 2012 u starších mužov vedci zistili, že odporový tréning znižuje počet prípadov, kedy sa účastníci štúdie počas noci budili.

Ďalšie inšpiratívne články o sebazdokonaľovaní a všímavosti, napríklad Hack Spirit na Facebooku:
[fblike]

4) Prestaňte používať Facebook

Tento sa vám nemusí páčiť, pretože pravdepodobne čítate tento článok z Facebooku.

ale výskum začína ukazovať, že pobyt mimo Facebooku vás pravdepodobne urobí šťastnejším.

Vedci v Dánsku požiadali ľudí, aby prestali používať Facebook na jeden týždeň, aby zistili, či ich to robí šťastnejšími. V porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá naďalej používala Facebook, vyzerali po ukončení experimentu spokojnejší so svojím životom.

Vedúci výskumník štúdie prisúdil výsledky tendenciám ľudí porovnávať sa s ostatnými na sociálnych sieťach. Vedec uviedol:

„Facebook skresľuje naše vnímanie reality a toho, ako skutočne vyzerajú životy ostatných ľudí. Berieme do úvahy, ako sme na tom v živote prostredníctvom porovnania so všetkými ostatnými, a keďže väčšina ľudí zverejňuje na Facebooku iba pozitívne veci, dáva nám to veľmi zaujaté vnímanie reality ... Ak sme neustále vystavení skvelým správam, riskujeme hodnotenie naše vlastné životy ako menej dobré. “

Bolo ich tiež veľa štúdií ktoré našli korelácie medzi ťažším používaním Facebooku a depresiou, pocitmi závisti a izolácie a nižšou sebaúctou.

Nie je pochýb o tom, že Facebook je vynikajúci na udržiavanie kontaktu s ľuďmi, ale nechýba ani aplikácia na zasielanie správ. Takže namiesto bezmyšlienkového posúvania sa po Facebooku bude možno váš čas lepšie strávený používaním užitočných aplikácií, ktoré vám pomôžu učiť sa a získavať vedomosti.

(Ak hľadáte štruktúrovaný a ľahko sledovateľný rámec, ktorý vám pomôže nájsť zmysel života a dosiahnuť vaše ciele, pozrite si našu elektronickú knihu na ako tu byť vlastným životným trénerom ).

5) Choďte von do prírody

Trávime oveľa viac času v interiéroch vďaka urbanizácii a technológiám ovládajúcim naše životy.

To však bohužiaľ znamená, že v prírode nemáme dostatok času. Existuje však veľa výskumov, ktoré naznačujú, že vychádzky do prírody, či už sú to lesy, hory alebo more, môžu znížiť stres a urobiť vás šťastnejšou.

Štúdia v Japonsku zistili, že u účastníkov, ktorým bola pridelená prechádzka v lese (v porovnaní s mestským centrom), sa zistilo, že majú výrazne nižšiu srdcovú frekvenciu a vyššiu relaxáciu a menej stresu.

Ďalšia štúdia vo Fínsku zistili, že obyvatelia miest, ktorí sa prechádzali len 20 minút mestským parkom alebo lesmi, hlásili významne väčšiu úľavu od stresu ako tí, ktorí išli v centre mesta.

Dôvody sú nejasné, ale vedci sa domnievajú, že sme sa vyvinuli tak, aby sme boli uvoľnenejší v prírodných priestoroch.