Vysoko fungujúca úzkosť: 16 znakov, že tajne trpíte

Úzkosť nie je niečo, čo mnohých ľudí baví mať.

Zvýšený srdcový rytmus, ten pocit v čreve, neustále myšlienky na to, „čo keby“ ... nie je to práve zábava.

Napriek tomu veľa ľudí prechádza týmito bojmi bez toho, aby to niekomu povedali.

Vzhľadom na to, že iba v Amerike trpí úzkostnou poruchou 40 miliónov dospelých, je pravdepodobné, že ste strávili čas resp datovaný nedávno s niekým, kto má „vysoko fungujúcu úzkosť“: termín používaný na označenie niekoho, kto úzkosť prežíva neustále, ale nie je to také silné, aby ho to zamrazilo. V skutočnosti vystupujú normálne (navonok).

Najprv si povieme, čo je to vysoko fungujúca úzkosť, potom si povieme 11 bežných znakov vysoko fungujúcej úzkosti a nakoniec si povieme niečo o stratégiách, ako ju vyriešiť.

Poďme…

Čo je vysoko fungujúca úzkosť?

Najprv je dôležité zdôrazniť, že vysoko fungujúca úzkosť sa oficiálne neuznáva ako diagnóza duševného zdravia.

Pojem sa vyvinul od ľudí, ktorí sa domnievajú, že majú úzkosť, ale stále sú schopní fungovať vo väčšine aspektov svojho života.

Prežívaná úzkosť môže v skutočnosti dokonca niekoho s vysokou funkčnou úzkosťou prinútiť konať.

Podľa Národného ústavu duševného zdravia (NIMH) , 18 percent populácie sa zaoberá úzkostnou poruchou a „niektorí spadajú do kategórie„ vysoko fungujúcich “- tichá úzkosť skrytá za úsmevom.

Aby sa niečo mohlo považovať za duševnú chorobu, musí dôjsť k narušeniu alebo zhoršeniu životných funkcií.

Vo výsledku treba argumentovať tým, že u osôb trpiacich vysokou funkčnou úzkosťou neexistuje zjavné poškodenie.

Je bežné, že niekto s vysokou funkčnou úzkosťou je celkom úspešný.

Zvyčajne sú dobre oblečení, pracujú dlhšie a neskôr ako ostatní, majú vysoké jazdné schopnosti a zriedka zmeškajú termín splnenia danej úlohy.

Sú veľmi užitoční pre ostatných a majú spoločenský život, ktorý by im väčšina z nás závidela.

To, čo leží pod povrchom, je však iný príbeh.

Väčšina ľudí nevie, že pod dokonalým exteriérom prežíva silnú úzkosť, ktorá by väčšinu ľudí znepríjemňovala.

Napríklad nemusíte vedieť, ale niekedy im chŕli žalúdok a ich srdce preteká 4-krát rýchlejšie ako zvyčajne.

Nikto by však nikdy neveril, že to tak je.

Podľa Lynne Siquelandovej , Ph.D. Centra detských a dospelých OCD a úzkosti:

„Ako terapeuti hovoríme o mnohých ľuďoch, ktorí majú diagnostikovanú úzkostnú poruchu ako o„ vysokofunkčnom “, a veľa z nich je ... Darí sa im skutočne dobre v práci, vo vzťahoch a pri výchove detí, napriek tomu, že majú značnú úzkosť.“

Aj keď pravdepodobne potrebujú deň voľna, aby sa občerstvili, nikdy si nedajú deň voľna, pretože sa boja toho, čo si myslia ostatní.

Koniec koncov, sú dokonalým obrazom úspechu.

Čo teda spôsobuje, že niekto má vysoko fungujúcu úzkosť?

Môže to byť strach zo zlyhania alebo strach zo sklamania ostatných.

Podľa výskumov , ľudia s úzkostnou poruchou vnímajú svet veľmi odlišným spôsobom.

To zahŕňa nadmernú úzkosť a obavy, aj keď na to nie je racionálny dôvod.

Keď sa ich myseľ neustále obáva, čo by sa mohlo pokaziť, môže to spôsobiť psychické vyčerpanie.

Koniec koncov, vyžaduje to veľa energie na zvládnutie úzkosti, nielen psychickej, ale aj fyzickej.

Ľudia s vysokou funkčnou úzkosťou sa však môžu obávať, že nebudú úspešní alebo nežijú čestne.

To spôsobí, že sa budú javiť, akoby dodržiavali tieto štandardy viac ako väčšina.

Ich úzkosť je ako motivátor, ktorý im pomáha konať.

Podľa Siqueland:

„Veľkou časťou úzkosti sú vnútorne nekontrolované starosti alebo spoločenské hodnotenie a nikto by to nevedel, pokiaľ nemá daná osoba veľa fyzických symptómov vyhýbania sa ... Mnoho ľudí s miernou až silnou úzkosťou bude robiť základné úlohy, ale bude obmedzovať iné skúsenosti alebo príležitosti a práve to ich niekedy vedie k liečbe. “

Aké je to mať vysoko fungujúcu úzkosť?

Nie je to také ľahké, ako to vyzerá. Je to iné ako vysoko funkčná depresia .

Zatiaľ čo veľa ľudí s vysokou funkčnou úzkosťou bude navonok vyzerať dobre, vo vnútri môžu ťažko zápasiť, aby to jednoducho zvládli cez deň.

Koniec koncov, sú schopní plniť úlohy a zdá sa, že fungujú dobre v sociálnych situáciách, ale zároveň môžu prežívať fyzické pocity, ako je rýchly srdcový rytmus alebo znepokojujúce pocity.

Ak máte úzkosť fungujúcu vysoko, nepochybne by ste sa cítili frustrovaní z nedostatku porozumenia, ktoré niektorí ľudia ponúkajú, keď im hovoríte, že máte úzkosť.

Zdá sa, že existuje stigma okolo toho, ako ľudia klasifikujú svoje podmienky a čo si o nich myslí svet.

Bez ohľadu na to, ako to nazývate, úzkosť je veľmi skutočná a veľmi rozrušuje tých, ktorí ju majú.

Každý, kto trpí úzkosťou, veľmi dobre vie, že je možné preniesť fyzické a psychické príznaky na niekoho, kto sa nezahŕňa svojimi myšlienkami a emóciami.

Tu je päť vecí, ktoré by ľudia, ktorí majú vysoko funkčnú úzkosť, chceli vedieť. Tieto informácie vám môžu pomôcť byť empatickejšími a pochopiteľnejšími, ale tiež pomôcť ľuďom s úzkosťou cítiť sa menej osamelými.

1) Práca je skvelá. Život nemusí byť.

Aj keď niekto s úzkosťou vo vysokej funkcii môže vyzerať, akoby sa dal v práci dokopy, po návrate z práce má tendenciu sa rozpadávať.

V kúpeľni sa možno niekoľkokrát za deň vydesí, ale to tiež neuvidíte.

Dôvod, prečo sa ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou považujú za vysoko funkčných, je ten, že môžu vstať a vysrať sa, ale to neznamená, že sa u nich po celý deň neobjavujú príznaky a príznaky úzkosti.

Ak poznáte niekoho, kto má úzkosť, nezabudnite ho po hodinách skontrolovať, aby ste zistili, ako sa má.

2) Možno to nie je ambícia ich poháňať.

Možno budete obdivovať niekoho, kto je plný ctižiadosti a riadi sa len preto, aby zistil, že je plný úzkosti.

Nie všetky úzkosti ochromujú ľudí. Niektoré z nich nútia ľudí pohybovať sa skutočne rýchlo, takže sa nemusia zaoberať myšlienkami a pocitmi, ktoré prežívajú.

Ambície môžu byť poháňané strachom alebo úzkosťou, a keď sú veci uponáhľané a zbesilé, zrútia sa.

Títo ľudia sa neustále pohybujú, takže nemusia čeliť skutočnosti, že potrebujú pomoc. Cítite sa skvele, keď sa pohybujete, takže sa stále len hýbu.

3) Dostať sa cez deň je ťažké.

Aj keď sa ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou zdajú byť v poriadku, zvyčajne sa niečoho obávajú pod celou fasádou.

Robíme to všetci, však? Snažíte sa udržať vzhľad? To, či niekto má alebo nemá úzkosť, nediktuje, ako veľmi sa snaží zapôsobiť na ostatných.

Vonkajší vzhľad je dôležitý pre ľudí s vysokofunkčnou úzkosťou, pretože sa nechcú zahĺbiť do svojich myšlienok.

A nechcú tvoju zľutovanie. Ale dostať sa cez deň, ďalšie rmeeting, iný sťažujúci sa zákazník - tie chvíle sú niekedy ťažké.

4) Prerušenie je nočná mora.

Keď má niekto vysoko fungujúcu úzkosť, prerušenie jeho práce môže byť pre neho ťažké.

Keď sú na niečo zamerané, bráni to ich mozgu v premýšľaní o strašných myšlienkach, ktoré vyvolávajú príznaky úzkosti.

Keď sú prerušené, ich mozog sa môže opäť rozsvietiť a vyvolať v nich obavy, strach, strach alebo dokonca strach.

Je ťažké udržať náš mozog uzamknutý po celý deň, ale ak trpíte úzkosťou, viete, ako dlho sa snažíte zabrániť implodovaniu.

5) Myšlienky stále prichádzajú.

Ak existuje niečo, čo platí pre každého, nielen pre vysoko funkčných pacientov trpiacich na úzkosť, je to to, že máme tisíce myšlienok denne.

Rozdiel medzi niekým s úzkosťou a niekým je v tom, že tieto myšlienky sa zvyčajne môžu len ukázať a ísť ďalej - takmer niekedy bez nášho vedomia.

Ale ak máte úzkosť alebo poznáte niekoho s úzkosťou, tieto mozgy sú neustále v plameňoch a sú ohromené myšlienkami, ktoré pretrvávajú a prichádzajú.

Nepýtajte sa, či úzkosť netrpí na to, čo najhoršie by sa mohlo stať - bude mať o tom čo povedať. Buďte teda láskaví.

Pochopte, že ich mozog nie je váš mozog, a že niektorí ľudia potrebujú svoj priestor na spracovanie sveta okolo seba.

6) Často sa vyhovárate, aby ste sa vyhli spoločenským udalostiam

Sociálne situácie môžu byť pre vás obrovským zdrojom obáv. To, že musíte tento druh úzkosti zažiť na verejnosti, môže byť strašidelné a únavné.

Keď však prežívate túto úzkosť, nikto si to neuvedomuje. Či už je to nervózne klebetenie, alebo vystupovanie ako snob, pretože sa nechcete plne zapojiť do konverzácie, nájdete spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.

Ale pretože to nie je príjemný zážitok, často si vymýšľate výhovorky, aby ste sa vyhli spoločenským stretnutiam.

Máte iba určitú úroveň socializácie, ktorú môžete zažiť každý týždeň.

7) Premyslíte malicherné veci, ktoré ostatní ľahko pustia

Prečo ten človek na mňa pozeral v metre? Mal som to povedať svojmu spolupracovníkovi? Prečo vlastne poslal túto textovú správu?

Môžete tráviť hodiny analýzou týchto vecí, pretože vaša príliš aktívna myseľ verí, že všetko má zmysel.

Aj keď ste vo vzťahu, nemôžete si pomôcť, ale spýtajte sa, či vás skutočne milujú alebo nie .

Úzkosť sa prejaví, keď nenájdete odpoveď. Nakoniec vaša myseľ nepustí, pokiaľ nenájdete riešenie, však?

Ostatní ľudia jednoducho nerozumejú tomu, ako môžete čas venovať analýze malých vecí. Pretože však máte vysoko fungujúcu úzkosť, tieto myšlienky si zvyčajne nechávate pre seba.

8) Ste zlý spáč

Spánok bol pre vás vždy problémom. Nie je úplne ľahké zaspať, keď prežívate úzkosť a vaša myseľ sa nezastaví.

Aby toho nebolo málo, často sa budíte skoro a úzkosť sa začína znova, takže je nemožné vrátiť sa do postele.

Nechápete, ako môžu niektorí ľudia čarovne spať každú noc 8 hodín bez ohľadu na to, v akom prostredí spia.

Avšak aj napriek tomu, že vám pravidelne chýba odporúčané denné dávkovanie spánku, sa vám darí dni zvládať v pohode. Niekedy sa čudujete, ako to do pekla robíte!

9) Vždy myslíte na najhorší scenár

Užiť si ten okamih, čo to je? Len žiť život bez obáv? Nijako, hoozah.

Myslíte si, že si nemôžete pomôcť, ale predstaviť si najhoršie scenáre. Ste hypochonder a už najmenší náznak prechladnutia spôsobí, že sa vaša myseľ rozbehne vo víre toho, čo by to mohlo byť.

Nie je to však všetko zlé.

Predstavenie si najhorších scenárov vám umožní pripraviť sa na zlé správy lepšie ako ostatní. A všetci potrebujeme niekoho, kto je pripravený, keď hovno udrie do ventilátora.

10) Neustále si prehrávaš konverzácie v hlave

Povedal som správne? Prečo sa usmievali, keď som povedal niečo vážne?

Tieto otázky vám neustále behajú hlavou, dokonca aj niekoľko dní po tom, ako sa to stalo.

Preto nenávidíte konfrontáciu. Nechcete sa zaoberať týmito úzkostnými myšlienkami zakaždým, keď s niekým vediete napätý rozhovor.

Viete, že to najlepšie, čo môžete v sociálnej situácii urobiť, je pekné, pretože inak sa budete obávať niekoho uraziť.

Ľudia si preto myslia, že ste vynikajúci v sociálnych situáciách, čo je hlavná vlastnosť ľudí s vysokou funkčnou úzkosťou.

11) Keď niekto o vás prejaví záujem, začnete sa obávať ešte viac

Keď sa niekto spýta, či ste v poriadku, začnete mať ešte väčšie obavy.

'Možno nie som v poriadku ?!'

Je to tiež nepríjemné. Cítili ste sa skvele, až kým vám kamarát nepremietol do hlavy negatívnu myšlienku. Je to taká vec, ktorá váš mozog rozladí, či ste naozaj v poriadku alebo nie.

12) Bojíte sa budúcnosti, skôr ako sa z nej tešíte

Aj keď je väčšina ľudí nadšená z toho, čo nás čaká, nemôžete si pomôcť, ale obávať sa toho, čo sa stane.

Neznášate zmeny a vždy premýšľate, čo by sa mohlo pokaziť. To platí najmä vtedy, keď ste konečne našli mier.

Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je premýšľať o tom, aké prekážky vám stoja v ceste.

13) Ste perfekcionista

Ľudia vám vždy hovoria, že idete nad rámec toho, čo skutočne musíte urobiť. Mohli by si z vás robiť srandu, že sa toľko staráte.

Realita je však taká, že nenávidíte, že niečo nedokončíte alebo neurobíte niečo presne tak, ako ste si predstavovali. Z vecí, ako napríklad robiť zlú prácu alebo neskúšať to najlepšie v kreatívnom projekte, vám rozbúcha žalúdok.

To je čiastočne dôvod, prečo tak dobre fungujete!

14) Máte malé kliešte, ktoré sa prejavujú fyzicky

Hryzenie nechtov, krútenie vlasov, žuvanie pier. To sú všetko malé príznaky vašej úzkosti. Ľudia si myslia, že sú to zlé návyky, ale v skutočnosti je to len vaša vnútorná úzkosť.

15) Je pre vás ťažké povedať nie

Nepoznáte svoj limit a nechcete nikoho sklamať. Neustále teda hovoríte áno, kým sa veci hromadia na sebe a neodchádzate s úplným ohromením.

Natiahnete sa príliš tenko, ale potom sa nejako pokúsite prevziať viac.

16) Rozdeľujete svoje emócie

Nikto by nikdy nemohol povedať, že ste niekto, kto nosí svoje srdce na rukáve. V skutočnosti to robíte naopak. Ste vyškolení na to, aby ste sa správali ako všetko v poriadku, aj keď to nemôže byť ďalej od pravdy.

Nikto by nepochopil, že ste sa stali profesionálnym podvodníkom v tom, že ste v poriadku. Málokedy ukážete, ako sa v skutočnosti cítite. Namiesto toho to fľašujte a dúfajte, že to zmizne.

Liečba vysokej funkčnej úzkosti

Liečba vysokej funkčnej úzkosti je ako iné liečby úzkosti.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) umožňuje ľuďom lepšie zvládať negatívne myšlienky a iracionálne obavy.

Koniec koncov, aj keď sa niekto s vysokou funkčnou úzkosťou javí, akoby podával dobrý výkon, vo svojom vnútri musí stále čeliť negatívnym myšlienkam a pocitom.

Používanie CBT na riešenie chybných myšlienok môže človeku s vysokou funkčnou úzkosťou pomôcť skôr prospievať, než len prežiť.

A to je skutočne hlavný cieľ liečby.

Ostatné liečby môže zahŕňať meditáciu, antidepresíva, lieky proti úzkosti.

Lieky proti úzkosti, ako sú benzodiazepíny a betablokátory, však môžu byť návykové a môžu mať vedľajšie účinky.

Veľkým problémom je samozrejme to, že veľa ľudí s vysokou funkčnou úzkosťou nevyhľadáva liečbu, pretože navonok stále fungujú dobre.

Je však potrebné vedieť, že je k dispozícii liečba a terapie ako CBT a SSRI môžu byť dosť účinné.

Skryté nebezpečenstvo vysokej funkčnej úzkosti

Hlavným problémom vysokej funkčnej úzkosti je, že existuje zvýšené riziko vzniku ďalších zdravotných a duševných stavov.

Podľa výskumov úzkosť môže negatívne ovplyvniť poznanie, pamäť a rozhodovanie.

Môže to tiež viesť k zdravotným stavom, ako sú:

Podmienky srdca: Niektoré štúdie preukázali súvislosť medzi úzkosťou a srdcovými chorobami: „ Asi 5% dospelých v bežnej populácii spĺňa kritériá pre generalizovanú úzkostnú poruchu. Výskyt je však vyšší u ľudí s diagnostikovanou chorobou koronárnych artérií (11%) alebo so srdcovým zlyhaním (13%). “

Problémy s dýchaním: Medzi problémami s dýchaním a úzkosťou existuje zložitá interakcia. Príznaky záchvatu paniky a pľúcneho ochorenia sa prekrývajú, takže panická úzkosť môže odrážať základné kardiopulmonálne ochorenie a dyspnoe môže odrážať základnú úzkostnú poruchu. Podľa štúdie Úspešná liečba paniky môže zlepšiť funkčný stav a kvalitu života zmiernením úzkosti a dyspnoe.

Gastrointestinálne problémy: Tráviaci trakt je citový . Hnev, úzkosť, smútok, povznesenie, všetky tieto pocity môžu vyvolať príznaky v čreve. Preto môže byť žalúdočná alebo črevná tieseň človeka príčinou alebo produktom úzkosti a stresu.

Preto, aj keď človek úzkosť funguje dobre, ak je úzkosť neustála a intenzívna, má zmysel vyhľadať liečbu, aby sa zabránilo vyššie uvedeným druhom zdravotných problémov.

Na záver

Vysoko fungujúca úzkosť môže byť dvojsečnou zbraňou.

Aj keď je ťažké zbaviť sa úzkosti, keď sa stane významnou súčasťou vašej osobnosti, je potrebné si uvedomiť, že úzkosť nepotrebujete, aby ste boli úspešní.

Držte sa svojej osobnosti a vlastností, ktoré obdivujete, ale pustite vnútorný boj. Nemusíte byť k tomu pripútaný.

Možno budete príjemne prekvapení, keď pochopíte, že nemusíte bojovať sami so sebou a že môžete byť úprimnejší k svojim pocitom voči okoliu. Úplné vyjadrenie seba samého a bytie toho, kto skutočne ste s ľuďmi vo vašom okolí, vám môže pomôcť uvoľniť veľa napätia.